怎麼瘦大腿瘦大腿的方法

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首先要控制自己的飲食，飲食上要低鹽，低糖，低脂。要多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣可以一定程度上減少大腿的脂肪儲存量。其次是多做一些有氧運動，比如說瑜伽、慢跑、游泳等。然後是多做一些拉伸的運動，這樣可以讓大腿的肌肉線條更好。或者是在洗澡的時在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。

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瘦大腿最有效的方法

1、下蹲運動

在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接着往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。

2、空騎自行車

仰面躺在地面上或者是牀上，接着擡高雙腿，然後做出騎自行車的動作。

怎麼瘦大腿瘦大腿的方法第2張

3、側擡腿

側面躺在牀上，上面的腿往上擡，接着再慢慢放下來，擡得越高效果越好，擡完五十次，換個姿勢側面躺着，擡高另一條腿，重複運動五十次。

4、登山或者爬樓梯

不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛鍊大腿肌肉，消耗掉脂肪。

吃什麼可以瘦大腿

1、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。

2、海苔

含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

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3、紅豆

能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

4、蘋果

含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。

5、葡萄柚

豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

6、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

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