瘦大腿的運動方法
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人人都想擁有一雙修長筆直的美腿,但如果大腿過粗的話,不但影響整個身體比例的協調,還影響到了穿衣打扮。現代的上班族經常坐着缺乏運動,就很容易導致腿部變粗,那麼如何最有效的瘦大腿?運動無疑是最好的方式了,下面我們就來學習一些簡單的瘦大腿的運動方法,快速告別大粗腿吧。
踢毽子是很多人都會的運動,這種運動既能放鬆身心,還有極好的瘦大腿功效,因爲在踢毽子的時候,人的腿腳,腰部,膝蓋,腳踝,髖部等部位都會得到充分的鍛鍊,能夠加快全身的血液循環,促進新陳代謝,從而起到瘦腿作用。需要注意的是,運動之後要稍微按摩一下肌肉,以免變成硬硬的肌肉腿型。
高擡腿運動很簡單,可以隨時隨地運動,運動的時候要儘量的擡高腿部,使大腿貼近胸口,每組堅持一分鐘,每次做五組,這樣可以很好的運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪燃燒,從而達到瘦大腿的效果,需要注意的是,開始的時候可能腿部會很快會感到累,所以高擡腿運動應該循序漸進,逐漸加大運動強度。
有的人總會擔心跑步容易導致腿部變粗,其實只有長跑或者跑的過於激烈纔會出現這個問題,堅持慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以有效燃燒腿部脂肪,達到瘦腿的目的。
每天多爬爬樓梯,也能起到很好的瘦大腿作用,吃完飯之後走走樓梯,既能消化掉攝取的大量熱量和脂肪,還能拉動大腿肌肉,促進血液循環,燃燒多餘的脂肪,起到減肥作用,何樂而不爲呢。
人人都想擁有一雙修長筆直的美腿,但如果大腿過粗的話,不但影響整個身體比例的協調,還影響到了穿衣打扮。現代的上班族經常坐着缺乏運動,就很容易導致腿部變粗,那麼如何最有效的瘦大腿?運動無疑是最好的方式了,下面我們就來學習一些簡單的瘦大腿的運動方法,快速告別大粗腿吧。
吃完飯後就直接坐下,更容易使得脂肪累積到大腿和臀部,飯後最好站立半個小時,或者出去散散步,運動一下大腿肌肉,這樣有助於消耗掉身體吸收的多餘熱量,燃燒大腿脂肪,達到瘦大腿的目的。
晚上睡覺前做做瘦腿操,能夠幫助燃燒大腿的多餘脂肪,起到瘦腿作用,具體做法是,側臥於牀上,躺直身體,擡起朝向天花板的一條腿,保持與牀面垂直窗臺,反覆動作二十次後換一個方向,活動另外一條腿,直到大腿有痠軟感位置,堅持一個星期左右,你就會發現,大腿內側肌肉變得結實了,而且有明顯的瘦腿效果。
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