減肥期間便祕怎麼辦 如何解決減肥期間便祕問題
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在減肥期間,由於飲食的變化,特別是碳水化合物的減少,消化道內容易出現纖維素不足的狀態,再加上沒有喝足夠的水,容易出現便祕,那麼減肥期間便祕怎麼辦呢?一起來了解一下吧。
減肥期間便祕怎麼辦
1.增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便祕一般是因爲飲食量減少,造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以,可以適當增加膳食纖維的攝取,可有效的促進胃腸蠕動,且會增加大便體積,形成排便。
2.順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。而且,順着腸的蠕動方向,順時針按摩肚子可以緩解便祕,在早晨起牀之前可按摩肚子,有利於排便。
3.多喝水
減肥期間,每天水分攝入保持在1800-2000ml,早晨可以空腹飲水300ml,養成習慣,有助於消除便祕。
4.晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,維持腸道內環境的菌羣平衡,因此可以治療習慣性便祕,且沒有毒副作用。而且喝醋還可以減肥。不過,此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
5.多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品,這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物,不僅可以幫助消化,促進腸道蠕動,再適當配合一些運動,效果更佳。
上面就是爲大家介紹的減肥期間便祕怎麼辦相關知識,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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