減肥期間餓怎麼剋制 減肥期間如何控制食量最好
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食慾只是一種本能的生理因素行爲,原本我們吃下一碗米飯就能解決飢餓,但是看見桌子上還有其他好吃的,就會忍不住想吃,那麼減肥期間餓怎麼剋制?
其實減肥期間節食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少,只要保證每天攝入的熱量是固定的,可以將食物分散開來食用。例如爲了避免飢餓,計算好一天的熱量之後可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多,這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食,完全不會感到飢餓了。
首先,人體內的很多化學反應都是以水爲介質進行的,尤其是脂肪的代謝更是離不開水。如果飲水不足,脂肪缺水無法代謝,就會囤積在體內變成肥嘟嘟的贅肉。
其次,喝水可以讓口腔和胃部有東西經過的感覺,還能撐起部分胃部空間,帶來一定的飽腹感,從而減輕飢餓感,有助於降低食慾。
學會喝水,會讓減肥效果事半功倍。比如在餐前喝一小杯溫水,增加飽腹感,這樣就可以減少其他食物的攝入。
在吃飯的時候細嚼慢嚥是有助於減肥的,一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的信號,而在同等的時間內如果吃飯的速度能放慢一點,那麼攝入的食物量也會相對少一點,另外食物咀嚼的越碎越有利於消化。
相較於碳水化合物和脂肪而言,蛋白質對抗飢餓感的效果更好。因爲蛋白質分子較大,消化代謝所需時間長,可以提供較長時間的飽腹感。不僅如此,蛋白質能刺激胃腸道分泌一種特殊激素,這種激素能夠有效抑制食慾,製造飽腹感效果。當然,爲了增強飽腹感,多吃高蛋白質食物也要有選擇,不然就會蛋白質和熱量都同時增加。雞胸肉、牛肉、羊肉、豆製品、雞蛋清、兔肉、魚肉、蝦等都屬於低脂肪高蛋白食物。日常飲食中,可以減少一些高熱量的東西,用這些食物來替換,提高蛋白質攝入量,讓人吃得飽,還有助於提高代謝水平。
膳食纖維也是增加飽腹感、抵抗飢餓的高手。因爲膳食纖維進入人體,吸水膨脹,會給胃部帶來明顯的飽腹感。並且膳食纖維難以消化,能夠延長食物在胃裏停留的時長,從而減輕飢餓感。增加膳食纖維的攝入量,比較好的方法是在主食中加入粗糧,比如糙米、燕麥、蕎麥、幹豆類、玉米、紅薯、小米等,以穀類爲主,粗細搭配。
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