跑完步多久洗澡最好 跑完步怎麼拉伸
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在跑完步之後,身體就會出現很多汗液,如果不去洗澡的話,身上黏黏的不舒服,很多人在跑完步之後,就立馬去洗澡,其實這是不健康的方式,那麼跑完步多久洗澡最好呢?一起來了解一下。
跑完步多久洗澡最好
跑完步後一般要在30分鐘後再洗澡,這樣可以保證身體恢復到正常狀態,洗澡不會對身體造成刺激。如果跑步後身體滿身是汗,可以先用毛巾擦乾身體,然後換上乾爽的衣服。如果實在等不及要洗澡,也要等10分鐘左右,身體體溫正常,心跳穩定後再淋浴或者泡澡。
跑完步怎麼拉伸
1.拉伸小腿後方肌肉
兩臂分開,按在牆上,兩腿分開,一個在前一個在後,前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前,後腳跟放在地上,感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
2.拉伸大腿前方肌肉
直立,擡起左腳置於身後,用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
3.拉伸臀部肌肉拉伸
坐姿,一腿伸直在後,另一腿屈膝在身前,雙手扶地,保持身體、骨盆正對前方,儘可能下壓臀部,後側大腿前側貼近地面,挺直上半身。拉伸20-30秒,換邊。
4.拉伸髖部前方肌肉
在跑步過程中,擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開,一前一後,雙腳指向前,身體保持直立,用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到髖前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感,保持15-30秒;換腿。
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