跑完步爲什麼不能坐 跑完步多久才能坐
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很多媒體和專家都會告誡大家,跑完步後不能馬上坐下休息,大家都知道這個金科玉律,但是很多人卻往往不以爲意。那麼跑完步爲什麼不能坐呢?我們來看看他的根本原因。
跑完步後不能馬上坐下休息,因爲人在劇烈運動時,身體血流加快,血流量比平時增大好幾倍,此時會依靠肌肉節律性的收縮來擠壓血管,從而使靜脈血液快速的迴流到心臟。如果運動後立即坐下休息,肌肉的節律性收縮停止,流向肌肉的血液無法快速的流回心臟,大量血液聚集在下肢,血壓下降,腦供血急劇減少,導致頭暈、眼花眼前發黑等症。嚴重者還會昏厥休克。
跑完步後一般要經過15-20分鐘的活動再坐下休息。
跑步完之後,可以再減慢速度,慢慢跑幾分鐘,然後轉換到快走,再到慢走,讓身體平靜下來,之後再坐下休息。
如果跑完步後立即休息導致昏厥,這種情況屬於重力性休克,對於身體健康的人出現這種現象並不危險,此時應該用以下方法處理:保持休克者處於仰臥姿勢,將雙腿擡起至高於頭部,幫助血液流回心臟,鬆開衣領、腰帶等,保持血液循環暢通,同時注意保暖,不省人事時可以掐人中穴。醒後喝多熱糖水和熱水,充分靜臥、保暖和休息。
跑完步後要適當的進行運動,比如慢跑,慢速跳繩,散步,伸展活動等。讓身體從運動狀態慢慢進入到平靜狀態。
跑完步後一定要記得腿部拉伸,這樣可以幫助拉伸肌肉線條,緩解腿部的肌肉僵硬痠痛,避免肌肉變得僵硬遲鈍。
很多媒體和專家都會告誡大家,跑完步後不能馬上坐下休息,大家都知道這個金科玉律,但是很多人卻往往不以爲意。那麼跑完步爲什麼不能坐呢?我們來看看他的根本原因。
跑完步後進行的拉伸是靜態拉伸,做法是將肌肉拉伸,靜止不動並保持15秒以上。
拉伸時不是拉的越痛苦越好,而是肌肉有拉伸感就可以了,最多允許有輕微疼痛感。也有更爲保守的觀點認爲拉伸時即使是輕微疼痛感,也是應該避免的,即只要有拉伸感,拉伸幅度就足夠了。
跑完步後進行靜態拉伸,每個部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸,大概休要15-20分鐘。
跑步是全身參與的訓練,但是主要以下肢爲主,跑步時基本姿態是上肢擺臂、下肢擺腿、軀幹保持動態穩定。因此,跑完步後的拉昇也應該主要放在下肢上,主要以髖部、臀部、大腿、小腿爲拉伸重點,同時兼顧軀幹和上肢。
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