跑完步吃飯還能減肥嗎 跑完步吃飯吃多少
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跑步是減肥最經典而有效的運動之一,它動作簡單,要求不高,深受減肥人士的喜愛。但是跑步之後,很多人身體飢餓,都會繼續吃飯進食,此時他們也會有一個擔心,那就是跑完步吃飯還能減肥嗎?
跑完步吃飯如果是正常合適的飲食,是不會影響減肥的。吃飯可以給人提供維持生命的熱量和營養,是必不可少的生存條件。如果跑步期間瘋狂節食,反而容易導致身體機能下降,影響健康,肥胖也很容易反彈。
不過跑完步吃飯如果吃的太多,或者跑步前已經吃過,跑步後又繼續吃,那麼可能會造成攝入的熱量過多,從而影響減肥效果。其次,如果跑完步馬上就去吃飯,雖然不會影響減肥,但是此時胃部血液尚少,消化液分泌不多,容易消化不良,增加腸胃負擔,不利於健康。
跑步減肥者,如果是跑步後進餐,那麼每餐只需要吃七分飽就好。
七分飽的感覺是:胃裏沒滿,但是進食的慾望降低,進食速度下降。不過此時還是習慣性的繼續吃。如果把食物拿走,過一陣子就不會再想吃東西。
注意:跑步後進食要慢,不要着急狼吞虎嚥,這樣會影響飽腹感的判斷。
跑步減肥的飲食主要是要多水果蔬菜,少高脂肪高熱量食物。
水果蔬菜一則熱量低,又容易讓人有飽腹感,讓你不覺得飢餓;二則富含膳食纖維,可以幫助消化。而高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油製品等,儘量避免食用,以免攝入熱量過多。
跑完步半小時後再吃飯最好。
跑步時大腦主要的興奮區在控制運動的區域,而腸胃等其他部分處於抑制狀態,腸胃蠕動減弱,消化液分泌減少,不利於消化。此外,跑步時大部分血液都在骨骼肌處,腸胃部分的血液較少,跑步後這種狀況也會持續一段時間。因此跑步後立即進食容易導致消化不良,增加腸胃負擔,影響身體健康,所以最好是跑完步半小時後再吃飯最好。
跑步是減肥最經典而有效的運動之一,它動作簡單,要求不高,深受減肥人士的喜愛。但是跑步之後,很多人身體飢餓,都會繼續吃飯進食,此時他們也會有一個擔心,那就是跑完步吃飯還能減肥嗎?
可以在跑步前吃飯,也可以在跑步後吃飯。
如果是跑步前吃飯,那麼跑步要安排在吃完飯1-2小時後,以免造成消化不良和胃中食物對胃造成機械性刺激。
如果是跑步後吃飯,那麼要在跑完步半小時後再進食。但是如果腸胃空空,如早上沒吃早餐的情況,那麼不宜進行跑步鍛鍊,以免血糖過低,造成各種身體不適。此時可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。
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