怎樣提高免疫力 易生病的5類人多吃3樣
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我們身邊總有這樣的人,一個月裏大半個月都在生病。
今天聽他說胃不舒服,明天又見他感冒。雖說個人體質有差異,但關於免疫力的高低,還跟你的日常習慣有着極大的聯繫!
不愛喝水
有多少人是等到口渴了纔想起來喝水的?
充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,能增強免疫。至於喝水的其他好處,就不在這裏多說了。
壓抑情緒
生活中我們過多地在關注周圍的環境,反而忽略了自己的情緒。
長期壓抑自己內心的不良情緒,容易引起體內內分泌紊亂,降低免疫力。
建議找適當的方式如找可靠的人進行訴說、多與他人溝通等緩解自己內心的壓力。
缺少睡眠
該睡覺的時候,你還在忙着玩手機追劇?
缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。
芝加哥大學研究發現,與每晚睡 7.5~8.5 小時的人相比,每晚只睡 4 個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少 50%。
社交圈子小
如果想約人出來吃個飯見個面,你可以聯繫上幾個人?
人需要獨處,但也需要一定的社交。
研究發現,一個人的社交圈子越小,就越容易生病。在 18~55 歲的成人中,至少有 6 個朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。
被動吸二手菸
家裏有吸菸的,就算他一時戒不下來,也得讓他吸菸時別待在室內。
被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康,降低免疫。
據統計,每年大約有 3000 名美國人因爲吸入二手菸而患肺癌死亡。
感到疲勞
提不起精神,休息幾天後緩解,但持續不了幾天,疲勞感又出現。
感冒不斷
經常感冒,每次要經歷很久才能好。
容易被傳染
身邊有人感冒,過不了多久自己跟着感冒了
傷口容易感染
被劃傷的傷口,不容易癒合,有時甚至紅腫流膿。
多吃這些蔬果
西紅柿、紅蘿蔔、紅辣椒、紅棗、紅蘋果等紅色蔬菜,蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等菇類食品,綠豆、赤豆、小豆、蠶豆等豆類均能增強人體免疫力。
多喝酸奶
酸奶含有的乳酸菌可有助於改善腸胃功能,還可在腸道內產生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物質,刺激並提高免疫力。
多曬太陽
缺乏維生素D可使人體出現“誤攻擊”,使人體出現自身免疫性疾病。曬太陽是補充維生素D的好方法。
多運動
運動能迅速提升免疫力,每週運動5次以上的人,感冒持續的天數能縮短一半。
多交朋友
生活中多交一些朋友,分享喜悅與憂愁,多多傾訴,同時也有益於自己的身心健康。
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