“胖”是一種會呼吸的痛!
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“胖”是一種會呼吸的痛,它活在我身上所有角落:買衣服也痛,跑跑步也痛,體重秤上的數字最痛……
經常聽人說“一胖毀所有”,其實,肥胖不只毀了美感,還毀了健康。它不僅會成爲心腦血管疾病的“導火索”,更是引起人類致命殺手“癌症”的直接誘因。
世界癌症研究基金會更通過多年研究,公佈一項結論:有六種癌症會專門盯上胖子。
據世界癌症研究基金會專家說,經過多年的臨牀研究發現,33%的癌症發生在肥胖人羣中;其中,肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。
肥胖誘發癌症,主要是因爲肥胖者身上脂肪過多,會刺激體內激素水平的提升,如脂肪細胞能釋放雌激素,會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險;腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素,而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。
科學家們又進一步明確了更爲青睞“肥胖一族”的腫瘤,分別是:食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。
此外,小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關係。
每個人都應該在正常體重範圍內儘可能地瘦,將體質指數(BMI=體重(kg)÷身高²(m))控制在18.5~24之間。
兒童肥胖也會給日後罹患癌症埋下隱患。英國研究表明,相對於正常體重的兒童,越胖的孩子日後患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌症和口腔癌等的機率會越高。
閆傑指出,約30%男性腫瘤和60%女性腫瘤的發生與營養因素密切相關,大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌症發生的危險,可使癌症總體發生率降低約50%,對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌的發生,更有幫助。
東方人體質與西方人有較大差別,西方人的肥胖多是全身性肥胖,中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部爲中心),且研究顯示,中國人不需要胖到西方人那個程度,就會出現諸多健康問題。
我國提出了更適合國人的肥胖標準,即體質指數BMI≥24爲超重,BMI≥28爲肥胖;男性腰圍≥85釐米,女性腰圍≥80釐米爲腰部肥胖標準。
“吃得油、動得少”是全球肥胖率居高不下的主因。導致我國肥胖人羣迅速增加的最主要原因,也是這種不健康的生活方式。近些年,國人的飲食習慣越來越西方化、快餐化,大量高油高脂飲食,再加上久坐、少動,導致脂肪在體內慢慢堆積。
生活節奏快、壓力大,也是導致肥胖的因素之一。美國研究表明,壓力會延緩女性新陳代謝速度,導致體重增加。
此外,遺傳與環境因素,代謝與內分泌功能的改變,脂肪細胞數目的增多與肥大,藥物性肥胖,腸道問題等也是導致肥胖的因素。
1、減肥什麼時候都不晚
想要控制體重,首先要堅定信念:肥胖其實是一種可預防的疾病,任何時候開始減肥都不晚。
2、每天寫減肥日記
想減肥的人寫寫日記,把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來,並注意總結,發現有哪項做得不好就及時改掉,還要設立階段性目標。
比如先每天減1兩主食或走路30分鐘,下一週再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚,每天都堅持快走三四十分鐘,每分鐘走80~100米。
3、找伴兒相互監督
美國流行“同伴減肥”,也就是說,和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了,朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了,你怎麼樣”的刺激,都會讓你走出家門,增加運動量。
4、管住嘴,邁開腿
減肥沒有捷徑,少吃多動是個好方法。飲食一定要確保少鹽少油,做到均衡、種類多樣。快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。
對於體重過大的肥胖者,一次持續運動不要超過1小時,爲了減輕膝關節負擔,邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。
5、在生活細節上下功夫
生活細節也有助於減肥,比如吃飯時每口嚼15~20下,細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化,還能產生飽腹感,讓人更容易感覺到飽。
注意進食順序,飯前喝湯,接着吃菜,再吃飯,儘量用熱量較低食物填飽肚子,就不會攝入過多高熱量食物。
明確減肥目的減肥是爲了健康,千萬不能盲目,那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告,確實會讓你的心癢,但背後必然隱藏着健康風險,必須警惕。
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