一不小心腰很容易扭傷?預防應對看過來!
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咦,張哥你腰咋啦?該不是昨天晚上和嫂子在牀上玩得太嗨了吧?
嗨毛線啊!早上起牀的時候,老子就伸了個懶腰,就把腰扭了,尼瑪······
一不下心扭傷腰,在生活中我們偶爾也會碰上這樣的倒黴情況。一般我們說的腰扭傷指的就是腰背部肌肉的拉傷,若是受傷情況比較嚴重的話,周圍的一些肌肉軟組織也可能會發生一些炎症。
腰扭傷這種情況,在生活中比較多見於下面這四種人羣:
1、體力勞動者,主要是長時間的體力勞動中,腰部往往會承受超負荷的壓力;
2、過於肥胖者,原因與體力勞動者類似;
3、腰肌萎縮或腰肌力量較弱人羣,比如長期久坐缺乏運動的辦公室人羣;
4、另外還有一些有慢性消耗性疾病的患者,也很容易出現這種情況。
一定要去醫院治療嗎?這裏首先要強調的是:請重視腰部扭傷!
在臨牀上,有很多人出現急性腰扭傷後,去醫院拍個X線片,一看顯示腰椎沒啥問題,就容易滿不在乎,有很多人因爲沒有及時進行正規治療,最後演變成了慢性腰痛,治療困難不說,人也受罪。
出現腰扭傷,小健的建議是最好能在家休養。如果是重度腰扭傷,症狀比較嚴重,最好完全臥牀休息,直至損傷組織完全恢復;若是症狀相對較輕,但存在軟組織撕裂的情況,則需注意臥牀3~4周後,即便疼痛症狀消失,也不可急於活動,因爲此時肌肉傷還需一段時間才能恢復,如果需要活動的話最好能夠佩戴腰部的支具保護一下。
如果疼痛嚴重,可以在醫生指導下,適當使用一些鎮痛藥物;在受傷急性期,不可再進行影響腰背部的劇烈活動;也可以適當進行一些物理治療,當不可盲目揉捏疼痛處,以免加重損傷。
一般來說,經過適當的修養和保護,扭傷的症狀往往會在數週之內得到緩解。若症狀長時間不能夠改善,最好趕緊到醫院骨科做一下詳細的檢查。
生活中預防腰部扭傷,可以從下面幾個方向入手:
首先是加強腰背部肌肉的鍛鍊,強健的腰肌是預防扭傷的根本,這裏小健推薦“小燕飛”(飛燕運動)、平板支撐運動、橋式運動、游泳等幾種有利於增強腰背部肌肉力量的鍛鍊,大夥可以嘗試做一做。
其次是生活中避免做一些突然的扭腰動作,比如猛力彎腰、猛力伸懶腰等;
再就是工作中適度活動,避免長時間在一個固定體位下工作,可以每工作一小時起身活動一下;
還有就是在擡重物時,注意身體的平衡和動作的協調。
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