怎麼減掉肚子上的贅肉 這幾個方法好使
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仰臥起坐
還有什麼運動比這更鍛鍊腹部的嗎~當然,我們要拒絕做器材一族,只知道往家裏搬設備沒用,如果你是在搬器材鍛鍊身體的話小編就不說啥了~ 另外,對於這一運動,不建議追求數量,有規律性的運動更符合自然規律,而且這一運動可以附加需要的運動,左右拉伸動作的拓展也不錯~
轉呼啦圈
老少皆宜的小運動,在消除贅肉的同時,也是肌肉的養成不是~ 不過這項運動和仰臥起坐一樣,也要注意運動量,對於較大的呼啦圈,我們在運動的時候是整個腰腹力量的運用,持續的運動也會對五臟六腑產生一定的傷害。按照古人養生的觀點,大道自然。
適當按揉
運動過後,可以在腹部順逆時針有規律性的揉捏,輕柔些,對自己不用那麼狠~
細嚼慢嚥
這個習慣不光是爲了減輕你腸胃的消化壓力,更多的是一個咀嚼這樣的動作,細嚼慢嚥不知不覺間會減少你的進食量,說句大白話,每頓飯你咀嚼的次數其實是差不多的,咬合這個動作也是很累的好不~
飲食結構
這個不用特別的安排,更多的是一種意識,不到飯點就餓了可以吃點水果,纖維類的優先。飲食中加大綠色食物的比例,一則是有助於消化,二則是紅肉食品消化慢熱量高,再則舉個例子,現在都已經半夜了,小編由於晚上吃了不少非綠色食物,現在總有種負重的感覺,亦或者說是不得輕鬆的感覺,對應於運動過後出出汗那種渾身舒暢的feel~ 關於飲食結構的比例,也建議是一個金字塔式的階梯狀比例,建議油脂少食,五穀雜糧與蔬菜適當增加。
飲酒適量
適量的飲酒,現在有個流行詞叫啤酒肚,就不用解釋了,啤酒是小麥製品,大量的能量堆積自然容易引起你腹部的脂肪堆積。另一方面,由於酒精的麻痹,我們在不知不覺中可能會攝入更多的食物,導致能量的富餘。 當然,過量飲酒的壞處是肯定的,但是適量的飲酒有益身體健康。酒文化在三皇五帝時候就已開始推崇,存在即是合理,引用得當,亦是一味良方。
飲食習慣養成
養成早吃飽,中吃好,晚吃少的習慣。道理很簡單,早上是一天的開始,豈能輕裝上陣,晚上如果吃多了,會給腸胃帶來很大的負重。 這應當培養成一種習慣,無論是教育孩子還是影響身邊的人,畢竟人以羣分物以類聚,培養別人優秀的生活飲食習慣也可以防止被帶壞不是~
及時排便
這個問題不容忽視,不光是有害物質被人體二次吸收的問題,宿便的產生也是使腹部顯得臃腫的一個因素,長期如此,特別對男人來說,還容易造成前列腺等的病變。說到這裏想必也已經引起你的重視了,那麼就再說說現實因素吧,很多時候辦公室一族或趕加班的情況,都沒時間如廁的孩紙來說,務必要引起注意了,你的事業不缺這幾分鐘~
能站着就別坐着
這一點對大多數白領來說有些困難。而且隨着現代人的生活水平提高,這腰椎的毛病也是越來越得到重視,坐着其實是對腰椎與腰部肌肉的一種長期負荷,降低其應變能力,以至於哪怕小小的受個涼都要疼。
飯後百步走活到九十九
這句話是老祖宗傳承下來的罷,幾千年傳承凝聚的幾句話小編覺得是非常有道理的,而且有贅肉煩惱的你肯定不會是每天在一線累死累活的幹活的人,辦公室裏的人往往會積累更多的能量轉化爲脂肪,飯後走走看看是不錯的選擇。另外,飯後忌劇烈運動。
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