日常七個減肚子訣竅 輕鬆甩掉肚腩贅肉
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
現在很多人都有“大肚子”的困擾,尤其是久坐族,因爲長時間坐着辦公,肚子的肥肉一層又一層,對於肚腩問題一直都很頭痛,如何收腹減肚子呢?現在不需要再擔心了,下面小編給大家分享幾個收腹小方法,日常時時照着做,讓你輕鬆甩掉肚腩贅肉,小肚子不長留跟肥肉說拜拜!
容易造成小腹突出的習慣
1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。
3、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐纔可以有效改善。
4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。
成天坐着的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座,那麼,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什麼呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法,變身小腰精。
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的慾望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而且便祕是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次,一天兩次,要堅持纔會有效果哦!
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反覆做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。
轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。
堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的身材。
五種居家運動輕鬆減肚子 仰臥起坐消除腰間贅肉
瑜伽八招式 教你減掉肚子上的贅肉
怎樣減肚子最快最有效? 睡前“折騰”5分鐘輕鬆甩肉
肚子上的贅肉怎麼減
還在爲肚子上的贅肉煩惱嗎?個輕鬆幾招搞定
五運動輕鬆去小肚腩
健腹輪能減掉肚子上的贅肉嗎
吃什麼水果可以瘦肚子 4種水果甩掉贅肉
游泳能減肚子上的肉嗎 怎樣減肚子上的贅肉
小肚子怎麼瘦下來 男士快速減掉肚子贅肉
怎樣減肚子最有效 五款飲品喝掉肚腩
怎樣減掉肚子上的贅肉儀器
減肚子贅肉簡單方法
怎麼減掉小肚腩,五款排毒粥拯救腹部贅肉
每天幾分鐘小動作 三個月甩掉小肚腩
怎樣減肚子上的贅肉
怎樣減肚子上的贅肉最快最有效 如何減肚子上的贅肉
哪些瑜伽動作可以輕鬆減下小肚腩 三個輕鬆減掉小肚腩的瑜伽動作
19招快速甩掉小肚腩 順時針撫摸肚子
做什麼運動可以瘦肚子 6個瑜伽動作讓你狂甩肚子贅肉
如何減肚子贅肉最有效 怎麼能快速減肚子贅肉
十個食療減肥方法 讓你輕鬆減掉贅肉
如何減肚子最有效 十組動作狂甩贅肉
肚子上的贅肉怎麼減 4個簡單動作甩掉豬腩肉
怎麼減肚子上的贅肉
十招快速減肚子贅肉
肚子上的贅肉怎麼減 瘦肚子的5個方法
什麼運動最有效減肚子 五運動快速甩掉腹部贅肉
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效 3個快速甩肉小妙招
練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎