啞鈴怎麼練背部肌肉 啞鈴練背最有效動作
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
自由重量非常強大,方便且多樣,幾乎可以完成所有肌肉的訓練,下面來了解啞鈴如何訓練背部肌肉。
1.一開站在長椅的側邊,將靠近長椅的手掌跟膝蓋支撐在長椅上,這時候上身會與地面平行。
2.另一隻手伸直握啞鈴。
3.保持背部穩定不動,曲肘將啞鈴提舉至腰際。
4.放下啞鈴回到開始位置,重覆幾次後換邊。
1.一開始先將長椅調整至水平或是稍有斜度,面對長椅趴下,雙手伸直握住啞鈴。
2.舉啞鈴至胸腔高度,
3.放下啞鈴回到開始位置後重新開始。
1.站直,膝蓋微彎,雙腳與肩同寬。
2.啞鈴緊貼身體前側,提起啞鈴至下巴高度。
3.維持兩秒後放下回到開始位置後重新開始。
1.站直,膝蓋微彎,雙腳與肩同寬。
2.手臂伸直,做聳肩動作,當肩膀提到高點時,停留三秒。
3.放鬆肩膀回到開始位置後重新開始。
4.在做聳肩時,保持肩膀直上直下,不要往後旋轉。
自由重量非常強大,方便且多樣,幾乎可以完成所有肌肉的訓練,下面來了解啞鈴如何訓練背部肌肉。
1.身體站直,膝蓋微彎,張開與肩同寬。
2.下背與膝蓋彎曲將重量移至腿上,此時背部保持脊椎自然挺直,不要刻意拱背。
3.雙腿與下背出力站起,背部打直回到開始動作。
啞鈴什麼材質的好 啞鈴重量如何選擇
啞鈴飛鳥多久練出胸肌
啞鈴划船動作要領 啞鈴划船動作圖解
啞鈴練手臂肌肉怎麼練 怎麼做俯臥撐練手臂
【啞鈴練胸肌】啞鈴練胸肌最好的方法 啞鈴練胸肌動作
啞鈴怎麼練瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂
啞鈴硬拉的標準動作 啞鈴硬拉多重合適
下胸怎麼練最有效 啞鈴怎麼練下胸肌
臥推會用到背部肌肉嗎 練背部肌肉做什麼運動
瘦手臂可以練啞鈴嗎
啞鈴飛鳥如何呼吸 啞鈴飛鳥正確動作
啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥圖解
背闊肌怎麼練厚 健身練背的王牌動作
上斜啞鈴飛鳥練哪裏 上斜啞鈴飛鳥角度
啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別 啞鈴硬拉重量太輕
啞鈴臥推多少公斤合格 啞鈴臥推訓練多重合適
怎麼用啞鈴鍛鍊胸部肌肉
體脂率多少適合練肌肉 多重的啞鈴適合練肌肉
啞鈴能鍛鍊哪些部位 啞鈴可以瘦手臂嗎
啞鈴飛鳥練肩嗎 爲什麼啞鈴飛鳥肩膀痠痛
兒童嘔吐腹瀉吃什麼藥治療好 嘔吐腹瀉是什麼原因造成
吃東西牙痛是什麼原因 吃東西牙痛是怎麼回事
咳嗽身上起疹子是什麼原因 咳嗽身上起疹子原因
拜耳新一代血糖儀拜安進在中國上市
扁桃體有點疼怎麼回事 扁桃體有點疼什麼原因
打鼾怎麼辦 這些方法你要知道
七歲孩子抵抗力差怎麼辦 七歲孩子抵抗力差咋辦
空腹打新冠疫苗會怎樣 打完新冠疫苗後飲食有什麼注意
冬季吃銀耳六個禁忌
凍豆腐竟能減肥? 凍豆腐熱量少無脂肪
喝酒釀真的能夠有豐胸的效果嗎?
月經期體溫會升高嗎 月經期體溫會不會升高
每天早上乾嘔是怎麼回事 每天早上乾嘔是什麼原因
反胃反酸噁心怎麼回事 反胃反酸噁心什麼原因
是不是飲食不當的問題導致白斑復發