落枕了怎麼辦 簡單快速的有效方法
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不少人有過這樣的經歷:一覺醒來,發現脖子動彈不得,只能保持一個姿勢去上班,那麼你可能落枕了。落枕是頸椎急性錯位的表現,偶爾的一次落枕,症狀輕者不做任何處理,一般可在1~3天后恢復,也可自行治療落枕。那麼你知道落枕幾天能好呢?怎麼治療纔好呢?落枕怎麼預防呢?
落枕和睡眠姿勢以及頸部受風寒有着密切的關係,起病較快,病程也很短,一般1周以內都能痊癒。落枕是可以自愈的,不嚴重的落枕三五天就會好,無需過多治療。如果及時治療落枕可縮短病程,不以治療者也可自愈,但復發機會較多。
一、冷敷治療落枕
一般落枕以後就會出現僵硬疼痛的情況,此爲急性損傷,這樣只要抓住損傷後的關鍵48小時,在這個關鍵的時期,可以用毛巾包着小冰塊對患處進行二十分鐘的冷敷,每天兩次,病情嚴重者可以適當增加次數。
二、熱敷治療落枕
等到病情有所緩解的時候就可以轉爲熱敷治療,可以將毛巾浸泡在熱水中,稍微扭幹以後對患處進行熱敷,這樣可以促進血液的循環,幫助恢復治療。
三、按摩穴位治療落枕
1、手背壓痛點定位法
因落枕穴在手背側,在第二、三掌骨之間,掌指關節後約1釐米處,用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上進行按壓,當按壓到強烈壓痛之處,就是需要按壓的位置。
2、內勞宮穴定位法
落枕穴是我們的熟稱,它在中醫裏屬經外奇穴,叫“外勞宮穴”,與手掌心的“內勞宮穴”的位置呈對應關係,內勞宮穴位於手掌心第2、3掌骨之間偏於第3掌骨,就是握拳屈指時中指尖處,手背那一側和內勞宮穴位置相對應的就是外勞宮穴。相對而言,第二種方法能更好找對穴位。
四、聳肩縮頸法治療落枕
從心向下,進行聳肩縮頸的動作,然後脖子慢慢的轉到左邊的肩部,再從左邊轉到右邊,稍微停止,再從右邊轉到左邊,這樣的動作重複做十次,每天堅持活動,可以緩解落枕的痛症。
1.要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4.要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5.要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
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