晚睡強迫症如何治療?拯救自己的行動
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晚睡強迫症跟失眠有點不同,晚睡強迫症,是你意識到自己應該睡覺了,但就是不想睡,甚至有意識地讓自己做一些能夠保持清醒的事情,比如說收拾房間、玩手機、寫文章。不知不覺就越熬越夜,不知不覺變成了“晚睡強迫症患者”。
長期缺覺,那麼皮膚乾燥、視力減退、食慾不振、肥胖,甚至心臟病各種毛病都會跟着來。長期晚睡直接危害身體健康,望各位晚睡強迫症患者小心啦!
危害一:陰虛火旺,容易變胖
對於晚睡一族而言,身體超負荷工作,容易出現功能性紊亂,中醫認爲這是陰虛火旺,也就是“上火”。另外,晚睡的人生活往往不規律,有的人夜裏餓了也會大吃一頓,對消化系統不好,還會變胖哦。
危害二:皮膚受損,加速老化
這一點小編是深有體會!一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入保養狀態。長時間晚睡,會出現皮膚乾燥、彈性差、暗瘡粉刺、長斑等問題,第二天馬上就面容憔悴得不要不要的。
危害三:免疫力降低
晚睡的危害,最常見的就是使人疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說,感冒、胃腸不好這些小病痛也會找上門來,甚至可能引發心臟病。
危害四:乳房很受傷
工作壓力大、情緒緊張、夜生活多……不管是什麼原因導致睡眠不足,都有可能導致是乳腺增生。
危害五:記憶力減退
人的交感神經是夜間休息、白天興奮,才能支持人一天的工作,而晚睡的人則是相反,白天交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
危害六:視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼病。睡前長時間地玩手機、玩電腦,眼睛過度勞累還可能出現視力模糊、暫時性視力下降等問題。
1、每天都感覺非常辛苦非常累。無論是上學還是上班,白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情,更沒有時間娛樂和休息。
2、坐在公交車、地鐵或者辦公桌前,只要一閉眼就能睡着的感覺隨時圍繞着你。
3、眼中總是佈滿血絲或者黑眼圈明顯,時不時打哈欠。
4、晚上回家後睏倦感變成了亢奮,開始上網,或者看小說或電影,然後無法自拔。打遊戲的時候總是想着“下一局就是最後一局!”或者看連續劇想着“看完這集就睡覺!”,結果每次都食言。
5、每天很晚睡,通常在凌晨一兩點之後。起牀的時候對昨天熬夜又非常後悔,但第二天依然重蹈覆轍。
6、認爲“有好多事情沒做,太早睡太可惜了”,或者“那麼早睡有點浪費時間,不如先做點什麼吧”。
7、認爲自己在深夜時頭腦清醒、思路清晰,做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。
8、很多事情明明可以白天做,卻偏要留給半夜,認爲“白天有白天的工作和事情,晚上纔是做這些的時候。”
首先,制定一份日計劃吧。
把能在白天做的事情都做好,不要給自己拖延的藉口。下班回到家之後儘快完成今天必須做的事,例如還沒完成的工作、要做的運動、個人洗漱和護膚等等,不要拖到睡覺前纔開始。
其次,給自己多一點心理暗示。
不要認爲晚上工作就會靈感大爆發,也不要享受拖延的成就感。鼓勵自己早點睡,要相信充足的睡眠會讓人會變得又瘦又美!
最後,營造一個適宜入睡的環境。
燈光變弱,音樂變柔,洗個熱水澡,泡泡腳,按照你覺得舒服的方式來。躺在牀上之後身體儘量放鬆,挑一本合適的睡眠讀物,懸念重重或者情節跌宕的小說除外。事實上那些你平時讀不進去的書有可能非常催眠,比如說大部頭專業書籍,以及艱深的文藝著作,不信可以試試錢鍾書的《管錐編》。
另外,心理學定義的強迫症必須有兩個元素,一個是發作的密度和長期性,第二個是本人知道“我不該這麼做,但還是要這麼做。”之所以這樣定義,是因爲其實很多人只是晚睡,根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查,不要慢慢演變成晚睡強迫症纔開始治療。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
核桃
核桃含相當多的褪黑激素,能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天,人腦會分泌少量這種物質,而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。
大棗
紅棗是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。
醋
醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,減少它在機體內的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕鬆入眠。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並促進入睡。
蜂蜜
中醫認爲,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效。要想睡得好,在臨睡前取一滿勺蜂蜜,加上少許椴樹花、蜂蜜花、西番蓮、纈草(可以單取一種,也可以混合),用35攝氏度溫水衝制,就成了一杯很好的安睡寧神蜂蜜茶。
全麥麪包
全麥麪包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康,消除煩躁,促進睡眠的作用。一片土司,抹點蜂蜜,再搭配牛奶,就是完美!
結語:不要總用“我真的睡不着”和“我越到晚上越有精神”來提醒自己晚睡,如果沒有必要,早睡一定比晚睡要好,無論是對身體,還是心理。並且只要你願意,就一定能改過來。其實,能意識到自己的晚睡強迫症,已經是一個很積極的態度了,希望各位晚睡者能夠改善過來。
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