長期缺覺的危害 4招擺脫晚睡強迫症
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
大多數人都需要七八個小時的睡眠才能讓身體機能保持最佳狀態。夜復一夜睡眠不足可能損害你的健康,甚至縮短你的壽命。從呱呱墜地直至垂垂老矣,睡眠不足均可對你的記憶力、學習能力、創造力、生產力、情緒穩定性以及身體健康造成深遠影響。
每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統,導致感冒風險增加3倍。
睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現,缺覺會加速皮膚衰老。
缺覺一晚就會導致大腦組織減少,這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
短期缺覺者更容易過量飲食,更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍,這表明缺覺容易情緒失控。
缺覺會影響大腦記憶強化過程,進而影響信息提取和新信息的輸入。
與每晚睡眠7~8小時的人羣相比,每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
長期缺覺會改變常規食慾,導致過量飲食,進而增加肥胖症危險。
每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%,缺覺還會增加乳腺癌危險。
睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。睡眠太少會降低胰島素敏感,增加糖尿病危險。
長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
精子數量減少缺覺會導致精子濃度降低29%。
改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成,平時工作要提高效率,工作儘量白天完成,晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態,不利於早睡。
飲食上,熬夜要少喝咖啡,熬夜前和熬夜後要吃一些富含維生素的蔬果,如百合、銀耳、黃花菜和藍莓等。
不要吃過多油膩的高蛋白食物,以免加重腸胃負擔。
選擇特定的行爲取代強迫性晚睡的行爲。建議的行爲方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。
這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
讓身體感到適當疲憊,從而幫助睡眠。
頭髮不幹就睡覺有什麼危害 溼發睡覺小心這些危害
長期睡眠不足的危害和症狀
你有強迫症嗎?強迫症有哪些表現?
睡覺玩手機的危害 這東西放枕邊對身體危害極大!90%的人中招
內臟脂肪太厚4招教你擺脫它
熬夜的危害 長期23點後睡覺,小心身體這7個地方,補再多覺都沒用
更年期睡覺出汗怎麼辦 4招幫你緩解
飯後睡覺會長胖嗎 飯後睡覺有什麼危害
每天晚上開燈睡覺好嗎 長期開燈睡覺會怎麼樣
開燈睡覺的危害 晚上開燈睡覺的人性格
新生兒晚上睡覺要開燈嗎 新生兒晚上睡覺開燈的危害
強迫症思維是什麼意思 如何擺脫強迫症思維
【強迫症的危害有哪些】強迫症有哪些危害 強迫症的危害有什麼
空腹睡覺對身體好嗎 晚上空腹睡覺會有什麼危害
熬夜的危害 長期23點後睡覺,小心這7個地方先壞!
如何擺脫牛皮癬的危害
孕婦晚睡覺的危害 孕婦最佳睡眠時間
寶寶晚上不睡覺怎麼辦 六招讓孩子一覺睡到天亮
晚上開燈睡覺的危害
戴口罩睡覺會缺氧嗎 戴口罩睡覺有什麼危害