晚睡強迫症如何治療 專家支招助你早早進入睡眠
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造成晚睡強迫症的原因,通常有兩種。其一和人際關係有關,我認識一位楚先生就是如此。當他躺在牀上時,腦子裏經常一遍遍地浮現出“我不睡、我不睡”。通過談話,我瞭解到,在楚先生小時候,父母對他的管教很嚴。他很好動,不喜歡睡午覺。但是,父母偏要採取各種強制措施,強迫兒子睡覺。
而且,他們在其他事情上也是如此,總把自己的意願強加給孩子。這不免讓孩子心生抗拒。久而久之,這種控制和反控制的人際關係就在楚先生的心靈深處紮下了根,以至於,一旦遇到類似情境,他心中就交織着兩種聲音,一種是父母留下的影響“非得如何如何”,而另一種則是自己的聲音“我偏不”。在潛意識中,自我的聲音會越來越強烈,最終佔據上風。這種激烈交鋒在楚先生的生活中反覆出現,具體到睡眠方面就表現爲晚睡強迫症,不晚過12點就無法入睡。
還有一類人,患上晚睡強迫症是因爲不安全感以及由此引發的焦慮,他們大多是工作繁忙的人。不久前,找我治療的小高就是一個典型。小高的工作特別忙,他的工作熱情很高,甚至到了廢寢忘食的地步,現在他發現,自己在12點之前已經不能入睡,甚至對睡覺產生了恐懼。因爲工作繁重,所以他們就恨不得一天有25個小時。在潛意識中,他想把一切都置於自己的掌控之中,不能接受任何不確定性。在他們看來,睡覺越晚能處理的工作就越多,如果早早休息,他們會本能地產生焦慮。
對“晚睡恐懼症”的人來說,最好去尋求心理醫生的幫助。要努力把自己的需要說出來,學着接受生活中的變化,別奢望把任何事情都置於自己的掌控之中。
得了晚睡強迫症怎麼辦?專家建議你這麼做
1、學會放鬆
這種放鬆在任何環境下都可完成,比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上,清空頭腦,儘可能排除心裏的主觀意識,才能接收自己向自己發送的指令。晚睡前喝一杯百合棗仁茶,寧神,還能助眠。
2、給身體發動睡眠指令
和自己默唸的指令必須清晰準確,如:我今晚要在11點睡覺,絕對不拖延。”要注意的是,指令需要發送21次,因爲在心理學範疇,這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇,不要好高騖遠,也不要抱着遊戲的心態。
1、晚睡≠晚睡強迫症
心理學定義的強迫症必須有兩個元素,一個是發作的密度和長期性,第二個是本人知道“我不該這麼做,但還是要這麼做。”之所以這樣定義,是因爲其實很多人只是晚睡,根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查,不要慢慢演變成晚睡強迫症纔開始治療。
2、避免不良心理暗示
不要以爲自己白天不能做事,沒有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人會因爲自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。
4、學會多種解壓方式
無論是“宅”還是在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式,但它們不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實,無論是心理上還是生理上,早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一,爲什麼要放棄它呢?
晚上睡不好,白天就沒有精力工作、學習,久而久之,就會造成心力交瘁、心情恍惚,其實這個病症總結一句話就是:想太多!睡覺的時候總要拖拉,強迫自己把事情做好,晚睡本就不好,加上強迫症,那麼睡眠質量就十分堪憂了,所以有晚睡強迫症的人趕緊加以治療吧。
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