坐久腰痠背痛怎麼辦? 教你做一簡單小動作輕鬆解決
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太極拳的特點是一處動則全動,一處靜則全部靜,這也是爲什麼太極拳能健身的原因。練內家拳的,過去有一種說法,叫“太極腰,八卦步”可見太極拳對腰部的地位和作用非常重視。拳譜上與腰有關的論述很多,如“主宰於腰”,“轉關在腰”,“命意源頭在腰際”,
“刻刻留心在腰間”等。腰爲全身上下的樞紐。腰不鬆,就會影中央委員內勁的完整。如果將太極拳比爲舞長龍 ,那麼腰部就是龍頭,其它關節,依次慢慢舞動。腰在人體的中間部位,是上下身的樞紐,練拳時轉身等動作都需要腰的配合。
這就是“主宰於腰”,“刻刻留心在腰間”的意思,持久練習,就能達到“腰如車軸”,“活似車輪”的靈活效果。在生活中,很多事我們都是用手做的,如果要求別人先動腰部去做一件事,馬上會成爲笑話。
可太極拳就要求腰部先動帶動四肢,可不少人卻由於受日常生活影響,都只在手上練拳,很少想到要用腰練碰撞,因而上身得不到鬆柔的鍛鍊,胸,肩等部很難靈活,推手時易爲對方所乘,不會走化了。
如果腰部靈活,那麼槓桿的力臂就會由手到肩延伸至腰,再加以兩腿不斷靈活地調整重心,就可以引進落實,不怕牛力,而起到以小勝大,以柔克剛作用。太極拳是我國傳統的內家拳,練習太極拳重在領悟,領悟其中的精髓,將其發揮極致。
至於怎樣用腰,開始可從腰部旋轉弧度很明顯的拳式中去體會,如單鞭,摟膝拗步,撇身捶等,反覆練習單式,可重複幾十遍,慢慢就會有所悟。到一定階段,真能動腰了,這時練拳不過是腰部轉些圈而已,至於四肢之動作,都是腰部走弧形或圈的外在表現。到真會用腰了,纔會發現自己以前的練拳,全是人爲做作,四肢主動太多,被動太少,未能由內到外,遠不夠自然。
前輩們形容練太極拳爲“純以神行”,或“如行雲流水”,其實,只有到了會用腰練拳的時候,才庶幾近之。站樁鬆腰,摸了師父的腰就頓開茅塞。鬆腰後再練拳,感覺力度不一樣。練功夫不在於學了多少套路,而在於身體裏面產生相應的變化,鬆是太極拳最基本也是最根本的要求。練習太極拳不光要鬆腰,全身皆要放鬆,鬆透。
太極拳之所以強調鬆腰,是腰在行拳盤架及打手上的重要作用。從氣功學的角度來講,腰是腎所居,命意之源頭,是實現“氣騰然”之前提條件。太極拳在拳架練習上是靠身體的虛實來實現兩腎的抽換的,身體的虛實轉換則是靠腰部的運動來實現的,如陳式太極講究襠走下弧,目的一是爲了重心穩固,二即是爲了實現兩腎於虛實上的不斷的抽換,從而激發腎氣。
故〈十三勢行功歌〉說“命意源頭在腰隙”,“刻刻留心在腰間,腹內鬆淨氣騰然”。太極拳於盤架中,腰是重要關節之一,是聯繫上下體的樞紐,轉關靈便皆靠腰襠。拳論要求“一轉動周身俱要輕靈,尤須貫穿”,“貫穿”要求行拳者必須放鬆腰部,並以意識支配腰部主動轉動,從而帶動全身,做到上下相隨;腰部不鬆,則轉關不靈,既不能貫穿,也不能輕靈。
由於腰的樞紐作用,太極拳特別強調腰勁,鬆腰落胯,自然步法堅實有力而輕靈便利,隨着練習時間的延長,在正確的腰襠運動下,勁始於足發於腿主宰於腰,腰勁主宰勁路後,即達到勁整,從而行於手指,圓轉貫穿。
故陳式太極拳特別強調走架上的鬆腰活襠、擰腰釦襠、塌腰圓襠。技擊化勁的根本在於對虛實的把握,虛實的變化在於腰襠的變化。已故著名楊式太極拳家李雅軒先生在授楊式太極拳時,即強調以腰“沉中帶轉”來實現虛實的變化,從而實現勁路的轉變。
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