怎麼安排時間 最有效提高睡眠質量
本文已影響1.22W人
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拜倫說過:“早睡早起最能使美麗的臉鮮豔,並降低胭脂的價錢——至少幾個冬天”。對於一個人的肌體和美容來說,最需要重視的就是睡眠,任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。怎麼安排睡眠時間纔能有效排毒?
“睡美人”總是給一種靜謐甜美的感覺。醫學研究表明,人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時,而熬夜是最能毀容的,因爲徹夜不眠將影 響細胞再生的速度,導致肌膚老化,這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。因此女士們如想保持自己臉部皮膚好,務必養成在午夜12時前入睡的習慣。
睡前儘量放鬆自己,做好提高睡眠質量準備工作——
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高,血液循環更加順暢,血行速度和水壓的促進,使全身的新陳代謝加快,使每一寸肌膚得到完全的放鬆。
甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥,在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水,讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛,心情也隨之晴朗。
2、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外,還有一個妙方——多照鏡子。
對着鏡子反覆做出你自己認爲最美好的表情——愉快的笑容,然後在歡樂的心境中入睡。
美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會成爲真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補,完全激活夜間護扶品的最佳功效。
3、音樂、牛奶:睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露,晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間,聆聽音樂,使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境,讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰,並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間,皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒,放一曲由古箏、竹笛的樂音,清雅、明快,再配合按摩保養動作,可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。
牛奶中含有兩種催眠物質,這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞。
體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。
專家點評:空腹喝冰牛奶可通便。一是因爲冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
專家建議:睡眠排毒時刻表
21∶00—23∶00 免疫系統排毒
23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒(熟睡有效)
凌晨1∶00—3∶00 大腸排毒
早上7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養
工作壓力大,有時候儘管已經感到很疲倦了,但是就是睡不着或是睡不踏實怎麼辦?
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