睡前洗澡有助於睡眠嗎 睡前洗澡真的能提高睡眠質量嗎
本文已影響7.42K人
本文已影響7.42K人
在日常生活中,洗澡和吃飯、睡覺一樣,都是生活必不可少的環節,但是很多人都喜歡在睡覺前洗澡,那麼睡前洗澡有助於睡眠嗎?下面一起來看看吧。
睡前洗澡會影響睡眠質量。
睡覺前洗澡,熱水會使體溫迅速升高,會影響大腦褪黑素的分泌,如果洗完立刻上牀睡覺,反而會影響入睡速度和睡眠質量,特別是睡前泡熱水澡,會刺激神經,反而有提神解乏的效果,所以最好是不要晚上睡覺前洗澡。
睡前2小時爲宜。
晚上洗澡最好是在睡覺前2小時完成,睡覺前2小時洗澡不僅可以解乏,更加不會影響睡眠。因爲人體體溫只有到正常範圍時纔會入睡,而睡前洗澡會提升體溫,把正常的睡眠時間往後延1—2小時。所以如果要洗熱水澡最好是提前2小時進行,這樣就不會影響晚上的睡眠質量了。
如果一定要睡前洗澡的話,可以在沐浴後用溼毛巾冷敷額頭5分鐘,讓提問回落到正常水平再睡。
建議水溫37—39度。
睡覺前洗熱水澡會提升人體的溫度,人體溫度過高是不利於睡眠的,而且人體大概需要1—2個小時才能使體溫趨於正常,所以晚上建議提前一兩個小時洗澡,或者在飯後1個半小時也可以。水溫建議在37—39攝氏度之間,這個溫度和人體溫差不多,對身體的刺激比較小,不會引起人體興奮,不僅有助於睡眠,還可以解乏。
1、避免睡前興奮
睡前保持平靜的心情,儘量避免緊張、興奮的情緒,比如說睡前泡熱水澡,這些會刺激神經,從而影響睡眠。
2、舒適的環境
擁有一個良好舒適的環境對促進睡眠有很大的幫助,如果睡覺前環境太吵可能會影響到人的睡眠質量。
3、作息規律
熬夜已經成爲現代人的一種生活習慣,熬夜不僅對身體危害大,而且容易打亂生物鐘。因此,早睡早起,保持良好的作息習慣,能有效提高睡眠質量。
怎麼提高睡眠質量 打造優質睡眠?這9招你得學會!
睡眠質量不好怎麼辦 睡前瑜伽助你一夜好眠
睡前吃一物讓睡眠質量大大提升
寶寶睡前儀式有嗎 提高睡眠質量
睡前做什麼有助於睡眠 每天做睡得更好
睡前吃什麼有助於睡眠 這6種天然安眠藥不容錯過
睡前歌曲有助於睡眠
裸睡能不能提高睡眠質量 裸睡對身體有什麼影響
如何增加深度睡眠時間 睡得越深,質量越高?關於深度睡眠的 3 個真相
睡前喝酒有助於睡眠嗎
睡前吃這些讓睡眠質量大大提升
孕婦睡眠不好怎麼辦 四招提高孕媽睡眠質量
保證睡眠質量要注意哪幾點 提高睡眠質量的食物有哪些
睡前吃什麼有助於睡眠 多吃這些睡的香
睡眠質量差怎麼辦 提高睡眠質量的食療方
睡眠不好的5種類型 睡眠質量如何提升
睡前吃什麼提高睡眠質量 吃這些絕對沒錯
睡前吃什麼有助於睡眠
睡前做什麼有助於睡眠
睡眠質量不好怎麼辦 教你如何提高睡眠質量