提高睡眠的質量需做好哪些事情
本文已影響742人
本文已影響742人
睡眠對我們大家都是非常的重要的,睡眠不足危害大,如果睡眠不足的話,肯定是不利於日常的保健的。睡覺睡得好不好決定了一個人一整天的精神,雖然如今已經入冬,但還是有很多人備受失眠的困擾,今天小編就來給大家推薦幾個提高睡眠質量的問題,下面就一起來了解下吧。
做好這些事能提高睡眠質量
泡腳
睡前泡泡腳是很多人會做的事情,但是有人認爲泡腳可以提高睡眠質量,有人卻覺得這個方法不可靠,專家表示,睡前泡腳的最佳時間爲睡前20-30分鐘,泡腳的時間控制在30分鐘以內,泡完腳以後可以喝杯水在躺倒牀上醞釀睡意,注意好這些泡腳事項,你會發現睡覺並不是一件難事。
梳頭
有一些朋友在睡覺之前是不梳頭的,但是專家建議每個人睡覺前都要用梳子梳頭,或者用手指頭的指腹梳幾下頭皮也好,這樣做是因爲現代人的工作、生活壓力都比較大,梳頭可以緩解人們的精神緊張,讓頭皮得到放鬆,讓你更快的進入睡眠時間。
按摩
如果你經常受到失眠的困擾,或者睡覺的時候容易多夢,那麼建議你到spa館做個全身按摩。專家表示,按摩可以疏通人體脈絡,緩解身體各處的不適,還能起到放鬆肌肉的作用。如果你不喜歡全身按摩,那麼也可以在睡前自己動手按按腳部跟腿部,一樣有效果。
伸懶腰
有人肯定會疑問,伸懶腰不是睡醒後才做的動作嗎?其實伸懶腰並不一定要醒後才能做,專家認爲,睡前感到四肢疲憊,腰痠背痛時可以伸懶腰來緩解症狀,古語云“常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心”,所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養生、保健的作用。
瞭解瞭如何提高睡眠質量以後,我們就來看看生活中有哪些事情會影響睡眠質量吧。
影響睡眠質量的事千萬不要做
睡前飽餐
現代年輕人很喜歡在睡覺之前吃一碗夜宵,但其實這種做法並不利於健康,專家表示,睡前可以適量的吃一些東西,但千萬不能吃到有飽腹感,否則不僅影響睡眠質量,還會加重胃部的負擔。
被子矇頭
秋冬夜晚的氣溫比較低,一些朋友在睡覺的時候會用被子矇住頭部,但是被子矇頭會引起呼吸困難,而且你還會吸進自己呼出的二氧化碳,長期這樣做會嚴重影響身體健康。
劇烈運動
有人認爲睡不着那就劇烈運動幾分鐘再入睡,但是專家這種說法並不可靠,提醒各位容易失眠的朋友,睡前應該保持平穩的情緒,別讓身體處於激動的狀態,這樣做才能讓身體快速產生睡意。
結語:這些都是要多注意護理的,怎麼才能更好的護理,這些都是需要多保養的。睡前感到四肢疲憊,腰痠背痛時可以伸懶腰來緩解症狀,古語云“常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心”,所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養生、保健的作用。
吃什麼可以提高睡眠質量 這些食物讓你一覺睡到天亮
睡前吃什麼提高睡眠質量 吃這些絕對沒錯
夜晚睡覺如何提高睡眠質量
如何提高寶寶的睡眠質量 教你解決寶寶睡眠問題
裸睡能提高睡眠質量嗎 裸睡對身體有什麼好處
晚上睡覺多夢原因 怎麼提高睡眠質量
孩子睡眠不足的危害 如何提高寶寶的睡眠質量
如何提高睡眠質量
這些方法能提高老年人睡眠質量
提高睡眠質量的十個方法
做夢代表睡眠質量差還是好 睡眠質量差怎麼辦
【怎樣提高睡眠質量】提高睡眠質量的小竅門 提高深睡眠質量的方法
如何提高睡眠質量 這樣讓你睡得香甜
怎麼提高睡眠質量
睡前吃什麼可以提高睡眠質量?
如何提高睡眠質量
怎麼提高睡眠質量 堅持做這幾個瑜伽動作
失眠怎麼辦 8個方法提高睡眠質量
睡不着?這十個方法可提高睡眠質量
提高睡眠質量的被子有哪些