經期飲食不能吃什麼 經期飲食吃什麼好
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經期飲食不能吃什麼,姨媽期是女生每個月最虛弱的時候,需要合理的飲食來補充經血流失給身體造成的損害。而如果這時恰好吃了不對的食物,不僅會加重經期不適,甚至出現水腫、頭疼、腹痛等症狀。那麼,哪些是適宜在經期食用的食物,哪些又應該儘量避開?
月經期如果吃生冷食物,會損傷人體陽氣,導致內寒產生,寒凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
像西瓜、梨子、柚子、海帶、冬瓜等都屬於寒性食物,月經期間吃這些血液受溫度刺激流通度變差,容易產生血塊,引起宮寒,嚴重者還會有腹瀉的情況發生。
月經期間,女性的失血量很大,此時就需要及時補充各種含有鐵元素的食物。而濃茶中含有的鞣酸與食物中的鐵元素結合後會產生沉澱,影響鐵的吸收,使鐵的吸收受到阻礙,引起缺鐵性貧血。
此外,濃茶含咖啡因較高,會刺激神經和心血管,容易導致痛經、經期延長或出血過多。
都說油炸食物是垃圾食品,不僅高油脂高熱量,還含有多種致癌物質。而對於經期女性而言,油炸食物更如同雪上加霜。
受體內分泌的黃體酮影響,經期女性皮脂分泌增多,同時毛細管擴張,皮膚也會變得異常敏感。
在月經期吃過多油炸食物,一方面會增加皮膚的負擔,容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題。另一方面,由於經期脂肪和水的代謝減慢,這時吃油炸食品也更容易發胖。
經期時,身體的免疫能力比較薄弱,過於辛辣的食物容易對身體產生刺激,讓體內的血液流動過快,刺激子宮內膜,造成痛經。
另外,此時的子宮也更容易受到病菌的侵襲而產生損傷,誘發子宮等多種疾病的產生。因此,重口味的女性在經期中一定要管好自己的嘴,清淡飲食。
經期飲食不能吃什麼,姨媽期是女生每個月最虛弱的時候,需要合理的飲食來補充經血流失給身體造成的損害。而如果這時恰好吃了不對的食物,不僅會加重經期不適,甚至出現水腫、頭疼、腹痛等症狀。那麼,哪些是適宜在經期食用的食物,哪些又應該儘量避開?
很多女性在經期和經前感到各種生理和心理的不適,很大部分是因爲身體缺乏鎂元素造成的。
鎂可以刺激多巴胺的釋放,這種化學物質可以起到心理調節的作用,有助於身體放鬆,消除緊張心理,減少壓力。
而乳酪類食物,如牛奶、起司、奶油、酵母乳等會破壞鎂的吸收,在經期尤其更應該少吃。
咖啡當中含有較多的咖啡因,月經來潮時,攝入過多咖啡因會阻礙碳水化合物的新陳代謝,使乳房產生水腫,出現脹痛。
同時,咖啡因還會使體內雌性激素明顯上升,影響卵巢內卵子的數量,使卵巢老化,導致月經紊亂,還可能會引起痛經和月經量增多。
既然寒涼水果不宜在經期吃,和它對立的溫性、平和類的蔬果就非常適合了。例如棗子、蘋果,不僅溫性平和,還含有容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等。
女性在經期食用後,能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質,適當減輕女性的痛經症狀。同樣性情溫和的水果還有石榴、桃子、櫻桃、橙子、葡萄、無花果等。
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。
月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。所以,月經期間可適當多吃些動物類食品,以滿足對鐵的特殊需要。
每次月經都會使血液的主要成分漿蛋白、鉀、鈣、鎂等有所丟失,因此,在月經乾淨後1-5日內,應適當補充蛋白質、礦物質食品。如雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿蔔等,就既有美容又有補血作用。
另外,醫學家們還發現,大多數經期偏頭痛患者的血液中,鎂含量均低於正常水平。如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。
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