減肥食譜晚餐
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晚餐對於減肥者來說也是必須要吃的一餐,但是吃多少和吃什麼是可以控制住的,如果搭配的好還能夠達到減肥瘦身的目標呢,如果你晚上沒有時間給自己準備好吃的 食譜,那麼你也可以吃一些水果或是水煮蔬菜,另外牛奶和豆漿都是可以喝的,尤其是在冬天來說,可以暖胃也能夠加速熱量的燃燒,幫你瘦身加速。
蒜烤茄子
材料:長茄子2個、大蒜10瓣、姜2片、鹽1茶匙(5g)、白砂糖1茶匙(5g)、油1湯匙(15ml)、雞精1茶匙(5g)、香菜1根 。
做法:
1、大蒜切碎搗成蒜泥,姜切碎成薑蓉,香菜洗淨切碎。
2、長茄子洗乾淨,用刀豎着在中間劃一刀,注意不要劃穿,然後放進微波爐裏用高火加熱2分鐘。
3、用蒜泥、薑蓉、鹽、白砂糖、油、雞精,再加入半湯匙清水(8ml)調成蒜汁待用。
4、烤箱以200度預熱後,將加熱後變軟的茄子擺放在烤盤中,放入烤箱,上下火烤10分鐘左右。
5、取出烤盤,將茄子扒開,把調好的蒜汁均勻地抹進茄瓤中,再放進烤箱烤10-15分鐘。
6、在烤好的茄子上撒上香菜碎即可。
小貼士:用微波爐加熱茄子是爲了縮短烤制的時間,用蒸鍋蒸一下也可以,只是要特別注意蒸的時間。
壽司飯糰
材料:米飯、鹽、香油、黑芝麻、黃瓜丁、火腿丁、海苔。
做法:
1、米飯裏拌入少許鹽、香油、黑芝麻、黃瓜丁、火腿丁。
2、拌好的米飯放入盒子裏面,稍壓實。
3、上面蓋一片海苔,然後蓋上蓋子。倒出來就是成品了。
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