晚餐喝粥可以減肥嗎 晚餐喝什麼粥能減肥
本文已影響3.21K人
本文已影響3.21K人
大部分人減肥的時候,都是不吃晚餐的,但是這樣其實是不好的,那麼晚餐喝粥可以減肥嗎?下面就一起來看看吧!
晚餐喝粥是可以減肥的。
因爲粥含有的能量很小。不過值得提醒大家的是,晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
原料:綠豆、薏米、芡實
做法:綠豆、薏米洗淨,放在水裏浸泡2個小時。然後把綠豆和薏米放進鍋裏小火煮開,快熟的時候放入芡實即可。如果覺得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。
原料:燕麥、大米、紅棗
做法:燕麥和大米洗淨,用水浸泡半個小時,紅棗去核。在鍋裏把水燒開,然後把燕麥、大米、紅棗都放進鍋裏,這樣不僅能節約煮粥時間,還不會糊鍋。先用大火煮開,再用小火煮30分鐘,快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌,讓粥更稠。
材料:糙米、山藥、大麥米
做法:將糙米、大麥米淘淨後泡8個小時。山藥洗淨去皮,切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內。加入山藥塊,大火燒開後轉小火煲制。熬製米湯粘稠後關火,大概一個半小時,就可以關火了。
材料:紅豆、薏米、水、冰糖
做法:紅豆薏米粥,準備同等分量的紅豆和薏米,洗乾淨後,紅豆大概需要泡兩三個小時,薏米泡一個小時就可以了。然後要先煮紅豆,因爲需要的時間長一點,煮開後,添一些涼水,再煮開後,再添涼水,這樣紅豆容易開花,容易熟,據說也比較香。等紅豆煮開花後,放入薏米,大火煮開後,轉小火煮至粘稠,就放冰糖調味就可以了。
材料:玉米、大米
做法:適量大米洗乾淨,將玉米剝掉,洗淨。把玉米和大米放在鍋中,倒入適量清水。大火煮開,小火慢煮二十分鐘左右即可。
七分飽應當是這樣一種感覺:胃裏還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,而仍習慣性想多吃。可如果把食物撤走,換個話題,很快就會忘記吃東西。當你已經吃到七分飽,就要及時放下手中的筷子,離開餐桌,以免吃太多。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗,有助於控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯,三心二意容易吃多。
晚飯切不可大魚大肉、高油、高脂飲食,口味上以清淡爲宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯,想晚飯多吃一些補回來,這對健康更不利。晚餐可以吃少量主食,加一些蔬果,清粥小菜是不錯的晚餐選擇;也可以少量吃肉,但以魚肉、瘦肉爲佳。
晚餐是爲一天營養“查漏補缺”的好時機。比如,如果早餐和午餐沒吃粗糧,晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天沒吃豆製品,晚上就該適當補充豆製品……要注意不能胡吃海喝,適量補充即可。
古人講究過午不食,但考慮到現代人的作息時間,在晚上5點至7點之間吃晚餐比較適宜,儘量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化負擔,會影響睡眠質量。如果上班族需要加班,也最好先吃飯再加班,或在加班時吃些餅乾、點心等作爲補充,以免晚餐吃太多。
喝小米粥可以減肥嗎 如何喝小米粥才減肥
晚餐吃啥可以減肥 減肥朋友得多看看
不吃晚餐真的能減肥嗎 不吃晚餐一個月能瘦幾斤
晚餐怎麼吃減肥又營養 減肥晚上吃什麼比較好
減肥晚餐可以吃紅薯嗎 紅薯代替主食能減肥嗎
喝粥減肥還是增肥 喝粥爲什麼反而胖了
【早上喝粥可以減肥嗎】早餐喝粥能減肥瘦身嗎
每天喝小米粥會減肥嗎 如何喝小米粥才能減肥
減肥早餐能喝粥嗎 減肥期間早上吃什麼
晚餐吃什麼可以減肥
晚上喝白醋可以減肥嗎 怎麼喝醋能減肥
小米粥減肥可以吃麼 每天只喝小米粥可以減肥嗎
喝粥減肥還是水煮青菜減肥 運動後吃粥會長胖嗎
減肥期間可以喝白米粥嗎 有些人喝粥爲什麼反而胖了
晚餐吃什麼減肥又不餓 減肥晚餐吃什麼
晚餐只吃奇亞籽可以減肥嗎 奇亞籽什麼時候吃最能減肥
喝小米粥可以減肥嗎 小米粥怎麼喝減肥
喝粥減肥還是增肥 什麼人適合喝粥
晚餐吃什麼可以減肥
減肥的人晚餐吃什麼好 減肥的晚餐應該吃什麼