減肥食譜一日三餐
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春天已經到了,不知道你是否已經意識到夏天也快到了,想要在夏天時展示你完美的身材,春季的時候不行動進行減肥,還想等到什麼時候呢?下面給大家介紹一些春季減肥食譜,讓你獲得好的減肥效果。
在開始進行減肥之前,可以先進行每日飲食食譜的規劃,這樣可以更好的實行減肥。
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麪包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
上面提到的三種食譜可以在減肥期間交替進行,上下午的水果最好是不一樣的。以蒸煮爲宜,少放鹽、醬油等調味品,每日食用的油脂不要超過50g。
材料:南瓜、姜、核桃、腰果
做法:用電鍋將南瓜蒸熟,注意皮跟籽也一同切成塊。在用果汁機將南瓜塊與核桃、腰果、一起打成濃漿。然後放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時。
減肥功效:南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。
材料:荷葉、粳米100g、冰糖
做法:做法:粳米、荷葉清洗乾淨,切成小小的塊狀。然後將荷葉放入鍋內,加入清水適量,用大火燒沸後,轉用小火煮10分鐘~15分鐘,然後把荷葉拿起,只保留汁液。最後,將粳米、荷葉的汁放入鍋內,加冰糖、清水適量,用大火燒沸後,轉小火煮至米爛成粥。
減肥功效:荷葉粥是可以用作春季減肥期間的主食的,既能提高身體所需能量,又可以幫助消化促進排泄,具有好的減肥效果。
材料:燕麥片、牛奶、紅棗
做法:將燕麥片放入鍋內,加清水待水開時,放入牛奶、紅棗一起,攪拌,煮至熟軟即可。每日一次,早餐服用。
減肥功效:燕麥片粥中放了牛奶、紅棗,可以養顏美容還能補血補鈣。而且燕麥片是具有降脂、減肥的作用的。
很多人在減肥期間選擇不吃早餐,認爲這樣可以減少卡路里的攝取量。但是不吃早餐會使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低反而會使你的食慾更加旺盛,可能會增加午餐的進食量。這樣攝取的熱量可能還會超標。所以在春季進行減肥時,準備食譜一定要準備好早餐。
不要在準備春季減肥食譜,選擇食物時,給自己有大量攝入高熱量食物的機會。如在下午茶的時間吃塊蛋糕,雖然分量很少,但是也含有很多的脂肪和糖分,會使你減肥效果打折扣的。
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,多吃會降低腸胃的蠕動能力,可能會出現便祕的情況,影響消化吸收。建議選擇吃熱量低的雞肉和魚肉。
有些妹紙在春季減肥時,選擇食譜的時候可能會給自己準像可樂、雪碧等碳酸飲料,但是喝它們不僅不能解決身體缺水問題,而且還含有大量糖分會越喝越肥。減肥期間喝普通的水或白開水就可以了。
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