早餐注意五大誤區 如何吃早餐更健康
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
一天之計在於晨。早餐對於我們的健康有着重要的作用,所以早餐是絕對不能少的。吃早餐是有講究的,由於現在很多人工作繁忙,所以早餐就草草解決,不免掉入吃早餐的誤區,這樣有損健康,今天小編就給大家列出吃早餐的五大誤區,教大家如何正確吃早餐,一起來看看吧。
一、麪包牛奶族
營養陷阱:血糖上升快,易疲倦麪包不論鹹或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經過精緻加工,營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來,又很快降下去,容易導致疲倦、精神不濟等症狀。
如何健康吃
1、少吃夾餡麪包,其熱量、油脂量比起白麪包更高。
2、想吃甜麪包,不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,但要避免每天塗抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。
3、兩片烤麪包夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾着吃,營養會更均衡。
二、燒餅油條族
營養陷阱:油脂過高,易發胖一個燒餅的熱量約爲230~250卡,其中約25%的熱量來自於脂肪。而油條是高溫油炸食品,不僅油脂偏高,較難消化,而且食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質。
如何健康吃
1、一星期食用不宜超過1次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、由於早餐缺乏蔬菜,另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。3。建議搭配喝不加糖的清豆漿,或只加少量的糖,以免吃進過多的糖。
三、清粥小菜族
營養陷阱:缺乏蛋白質,鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太鹹,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。
如何健康吃
1、選擇五穀雜糧粥,比清粥更營養,也較有飽足感。
2、吃粥時,不要只配醬菜,還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜,營養就會很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。
四、餅乾零食族
營養陷阱:缺乏水分和營養。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,不利於消化吸收。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓。早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
如何健康吃
1、不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。
2、如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。
五、蔬菜水果族
營養陷阱:熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康”,但早餐是一整天能量的來源,需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少,容易疲勞,而且很容易就餓了。如果早餐長期不吃主食,會造成營養不良,並導致身體各種功能的削弱。此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。
如何健康吃
1、搭配三文治或一片吐司,以增加身體的能量。
2、三酸甘油脂偏高的人,尤其不要只以水果當早餐,因爲三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、澱粉等有關,過高時,應減少此類食物的攝取。
早餐怎麼吃健康 四類早餐讓女性吃成大胖子
早餐的注意事項 吃早餐的正確姿勢
早餐吃雞蛋的好處 吃早餐注意事項
四款營養早餐食譜 另類早餐吃出健康身體
早餐不能吃什麼 吃早餐要注意什麼
早餐怎麼吃最健康 這樣吃早餐很傷身
杯裝早餐粥保質期180天?早餐吃什麼最健康?
不吃早餐的危害 早餐怎麼吃健康
如何健康吃早餐 吃早餐有什麼誤區
減肥不吃早餐行嗎 有哪些健康減肥早餐
不吃早餐的危害有哪些 怎麼吃早餐最健康
早餐的五個誤區:都是常見的
早餐怎麼吃好呢 這些誤區各位得多注意了
上班族健康早餐推薦 早餐怎麼吃更健康
女性早餐選擇什麼食物更健康 女性早餐吃什麼好
早餐前喝水好嗎 早餐應該怎麼吃才健康
吃早餐要注意什麼 吃早餐的4大禁忌
如何健康吃早餐 營養搭配飽腹又瘦身
健康養生 早餐吃太早不利於健康
不吃早餐危害多 早餐注意事項
錯誤吃早餐方法
吃早餐壞習慣 早餐應如何搭配才營養
健康早餐怎麼吃既營養又健康
男人這樣吃早餐會更加健康
兒童冬天早餐吃什麼好 健康營養早餐吃起來
早餐注意事項 早餐千萬別再吃這些,別拿自己的健康開玩笑!
冬天早餐吃什麼好 早餐這樣吃營養健康
早餐如何吃纔好?做健康的飲食管家
三午餐誤區有害健康
早餐吃什麼健康遠離亞健康