一個包子的熱量 包子和米飯哪個容易胖
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最近正餐吃得太多有些長胖了,想着少吃些高熱量的食物來減肥一段時間,那麼早餐吃一個包子的熱量是多少呢?
熱量不等。
由於包子大小、麪皮、餡料等因素不同,一個包子的熱量也不是完全相等的,例如一個拳頭大小的包子重量大約是50-80克,用豬肉作餡其熱量在150大卡左右,而用豆沙作餡其熱戀大約是160大卡,用香菇、蔬菜等材料作餡其熱量會低一些,熱量大約有80大卡,因此一個包子具體的熱量要考慮多方面因素。
一般是包子容易胖。
米飯的主要成分是澱、蛋白質、礦物質、膳食纖維等,而包子由於內含的餡料不同,其營養物質也會有一定的差異,但也是一種飽腹感很強的食物,從熱量來看兩種食物的熱量都比較高,每100克米飯約有116大卡的熱量,而按一個包子50克算,同等重量的包子大部分都要比米飯的熱量高一些。
正常人每天熱量的攝入量一般在2000大卡左右,而減肥期間應限制高熱量食物的攝入,因此建議減肥人羣每日熱量攝入保證在1400大卡即可,這樣既能滿足身體需求,同時對減肥也有幫助。
另外有營養專家表示,建議早餐的熱量最好能佔到一天熱量和營養素攝入的40%,如果達不到至少也要佔30%,計算下來減肥時每天早餐的熱量攝入在420-560大卡是比較合適的。
平時吃的米飯、饅頭、麪條等主食含有較多的碳水化合物、糖類等物質,吃多了易使人發胖,建議減肥時多吃些粗糧如燕麥、玉米、高粱、紅薯等食物比較好。
這些食物熱量相對較低,且成分中含有豐富的膳食纖維,能給人體提供較強飽腹感的同時加快腸道內廢棄物的排出,適當的代替些主食輔助減肥是不錯的選擇,另外,飽腹感強且熱量低的食物如魔芋等也是可以適當吃一些的。
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