一個鵝蛋的熱量是多少千卡 減肥可以吃鵝蛋不
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鵝蛋是一種營養豐富的食物,但是鵝蛋的脂肪含量比較高,處於減肥期間的人羣有一點不敢吃,那一個鵝蛋的熱量是多少千卡呢?
鵝蛋的熱量大約爲每100克196大卡,脂肪含量15.6克,蛋白質含量11.1克。一個鵝蛋的重量爲250克左右,熱量爲大約爲490大卡,熱量和脂肪含量都還是比較高的,大量食用的話可能會引起發胖。
雖然鵝蛋的脂肪和熱量比較高,但是鵝蛋的營養價值也很高,特別是其中的蛋白質符合人體的營養需求,所以在控制其它熱量攝入的前提下是可以適量食用的。
可以適量吃。
鵝蛋中含有豐富的蛋白質、磷脂、膽固醇、維生素和礦物質,能夠爲人體補充多種營養物質,促進身體和大腦的生長發育,是可以適量食用的。
但是鵝蛋中的脂肪和膽固醇含量較高,大量食用會增加血液中脂肪和膽固醇的含量,不僅容易引起發胖,還可能會對心腦血管的健康造成不利的影響,所以不管是不是處於減肥期間都要適量食用。
適量吃不會。
雖然鵝蛋的熱量和脂肪含量較高,但是長胖是因爲長期的生活飲食習慣不正常造成的。在日常熱量攝入大於消耗的情況下,多餘的熱量就會轉化成脂肪囤積在體內,長期下來就會增加長胖的可能性。
如果每天吃一個鵝蛋,但是整體熱量並沒有超出,這種情況下一般是不會長胖的,建議配合其它蔬菜、肉類一起食用;如果整體攝入熱量已經達標,這時候再食用一個鵝蛋,就有可能會因爲熱量超標而引起長胖。
水煮鵝蛋。
水煮鵝蛋相對於其它烹飪方式來說不會加入額外的油、鹽、糖等調味料,而且由於外殼的保護,能夠使蛋黃中的膽固醇不被氧化,蛋清和蛋黃的營養能夠得到最大的保留。
而且從蛋白質消化率方面來說,水煮後鵝蛋的蛋白質消化率可以上升到99.7%,幾乎能夠被人體完全消化吸收,對於減肥人羣來說水煮是很好的烹飪方式,但也要注意適量食用。
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