減脂期間可以喝蛋白質粉嗎 減脂期間肉食可以用蛋白質粉代替嗎
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蛋白質粉具有促進人體肌肉生成、提供提倡能量等多種功效,深受健身人士的喜歡,很多減脂人生也想嘗試,那減脂期間可以喝蛋白質粉嗎?減脂期間肉食可以用蛋白質粉代替嗎?
可以。
減脂期間是可以喝蛋白質粉的,一方面是因爲蛋白質粉的熱量並不是很高,一勺蛋白粉大概含100-150大卡的熱量以及23-25克蛋白質,而減脂的人羣如果想要通過食物來補充蛋白質的話,熱量一般會比蛋白質粉更高。
另一方面,對於一些消化功能並不是很好的減脂人羣來說,可能本身就有一些營養攝入不足,而食用適量的蛋白粉,能夠幫助身體更好地補充營養,有助於身體健康。
蛋白質粉中含有大量的蛋白質且本身熱量不是很高,食用時候能幫助機體增加飽腹感,從而更加有利於減脂人士控制自身飲食。
不可以。
雖然蛋白質粉中營養豐富,但在減脂期間並不能用蛋白質粉來代替肉類食物,主要是因爲在減脂的時候,營養攝入更加需要均衡,並不只是單純地需要攝入蛋白質。
肉類中蛋白質含量豐富,一般在10-20%之間,但其中還含有富的水分、脂肪、維生素以及鈉、鉀、鎂、鈣、鋅、鐵等多種礦物質成分,這些很多都是蛋白質粉不具備的。
如果長期用蛋白質粉來代替肉食的話,可能會導致營養攝入不全面,不利於身體健康。
早晨起牀的時候,經過了一晚上的休息,人體的器官都處於非常活躍的狀態,身體的吸收和消化能力也是非常好的,這個時候食用一點蛋白質粉,能幫助補充身體所需的蛋白質。
而且這個時候的乳清蛋白粉吸收率比較快,能抑制住身體分解代謝時對肌肉的消耗。
減脂的時候,在運動前的1-2小時食用適量的蛋白粉,主要是爲了幫助身體提供能量,使身體在運動時不會出現體力不支、頭暈、虛脫等情況。
等到運動結束後的1-2小時之後再食用一點蛋白質粉,主要能夠幫助身體提供能量,一般在運動完之後人體的食慾會增加,而蛋白質粉能幫助人體提供飽腹感,減少其他食物的攝入。
人體內大約有20%是蛋白質,而蛋白質中有20種氨基酸,這些氨基酸能組合形成筋肉、皮膚、內臟器官等,因此蛋白質對身體大部分器官的形成起着至關重要的作用。
而在減肥時長期不攝入蛋白質的話,會導致機體代謝減少,從而引起筋肉數量以及基礎代謝量也減少,這個時候即使進行運動,燃脂脂肪的速度也不會很快,還可能出現貧血、浮腫等。
如果青少年在成長過程中,爲了減肥而不攝入蛋白質,時間一長的話,會影響機體組織蛋白質的合成,可能會導致這類人羣出現身高、體重、智力低於正常同齡人等問題,對身體的多個器官部位都會造成影響。
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