車釐子熱量和升糖指數是多少 車釐子熱量高嗎易長胖嗎
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由於自己平時的血糖值一直都處於比較高的情況,一般吃水果的時候都比較注重看含糖量,是否是升糖指數高的食物,而且還擔心熱量高不高,吃了會不會容易長胖,最近正是吃車釐子的時候,不知道這車釐子的熱量和升糖指數是多少呢?吃車釐子容易長胖嗎?
車釐子熱量爲:63大卡;升糖指數爲:22。
車釐子中可以提供熱量的營養素是糖類(碳水化合物)、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等,根據車釐子的蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量來看,其100克可食熱量爲63大卡;而升糖指數是測定吃了車釐子之後血糖即時升高的指標,根據食物升糖指數表來看,車釐子的升糖指數爲22,屬於低升糖指數食物。
不高,食用不易長胖,還有助於減肥。
根據上文得知鮮車釐子熱量100克僅爲63大卡,對比常吃的榴蓮,熱量爲147大卡/100克來說,屬於熱量較低的水果了,加上其富含水分、膳食纖維,食用後能增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入,幫助食物消化代謝,起到潤腸通便、輔助減肥的作用,適量食用車釐子是不會長胖的,也非常適合減肥期間食用。
但切勿暴飲暴食車釐子,以免影響腸胃健康,同時也不要多吃車釐子果乾以及用車釐子製成的一切甜品,這些都屬於高熱量食物,吃了有長胖的風險。
可適量食用,但不能多吃。
雖然車釐子是低升糖食物,吃後消化吸收作用會相對較慢,讓血糖值維持在比較穩定的狀態,能帶來更長時間的飽腹感,正常供應身體細胞利用,不會囤積過多脂肪,但吃車釐子卻不能過量,否則其性溫,又富含果酸、果糖,吃多易刺激腸胃,引發上火和腸胃不適等危害。
200克。
根據中國膳食營養指南的建議,每人每日吃水果的量,控制在200-350克最好,既能滿足身體對水果中的維生素、礦物質等微量元素的需求,又能避免多吃水果對身體造成的危害。
由於產地和品種的不同,6月吃美國車釐子和11月吃智利車釐子是最好的,因爲此時正是這兩個地區車釐子成熟上市的時候,這個時候吃味道最爲甘甜可口。
早上吃最好。早上是人體消化吸收功能最好的時候,這個時候吃車釐子能夠更好的吸收車釐子的營養成分,使其發揮出應有的營養價值,而且車釐子富含膳食纖維,早上吃有利於潤腸通便,加上其香甜的口感,可爲一天的工作和學習帶來活力,但腸胃不好的人不宜空腹食用,最好是和其他早餐食物一起吃爲佳。
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