女人天天吃紅薯好嗎 紅薯一天吃多少合適
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最近很喜歡吃紅薯,味道香甜不說還很有營養,女人對於飲食上有諸多的講究,女人天天吃紅薯好嗎?紅薯一天吃多少合適?下面一起來看看吧!
通常不建議天天吃紅薯。
紅薯中含有一種叫氧化酶的物質,吃多了紅薯,會在腸胃裏面產生二氧化碳,天天吃紅薯容易出現脹氣、放屁增多的情況,不舒服不說還很尷尬,因此不建議女人天天吃紅薯,而且一樣食物天天吃很容易吃膩,隔段時間吃一次是比較好的(例如一週吃2-3次)。
紅薯代餐吃可以輔助減肥。
紅薯中含有豐富的澱粉和膳食纖維,具有極佳的飽腹作用,因此,紅薯是可以代餐食用的,紅薯代餐吃相當於攝入了主食,而且還能達到控制全天攝入總熱量的目的,如果吃平時一樣多的主食,又吃紅薯的話,這種做法就不是很建議了,會出現熱量攝取過多的情況,很容易增加肥胖的危險。
100-200克爲宜。
每100克的紅薯中大約有99大卡的熱量,熱量值稍微低於一碗飯,如果是用紅薯代餐食用,一頓可以吃100克左右,即一箇中等個頭的紅薯的量,一天吃100-200克爲宜,最多不超過300克。
小貼士:紅薯富含澱粉和膳食纖維,吃紅薯後如果出現了腹脹的情況,可以散下步或者做些輕緩的運動幫助消化。
紅薯的主要營養成分是澱粉,澱粉經過腸道消化之後可以轉化爲糖分,從而爲機體提供能量,而且紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、胡蘿蔔素、膳食纖維、碳水化合物等營養成分,適量食用對身體很有好處。
紅薯富含膳食纖維,食用紅薯後可以促進腸道蠕動、加速食物殘渣排出體內的速度,有助於排便,對於便祕的女人而言,適量食用紅薯還能夠緩解便祕。
紅薯的營養成分中含有大量的糖類物質、澱粉、蛋白質、多種維生素及礦物質,這些營養物質能有效地爲人體所吸收,防治營養不良,而且常吃紅薯能補中益氣,對中焦脾胃虧虛、小兒疳積等病症有益。
紅薯所含的蛋白質不高,但是氨基酸含量較豐富,食用紅薯可爲人體補充多種必需氨基素,而且紅薯富含糖蛋白和粘液蛋白,糖蛋白可有效爲機體增強免疫力,具有很好的抗突變作用,粘液蛋白對人體也有特殊的保護作用,可減緩器官老化,提高機體免疫力。
因爲紅薯中含有大量的膳食纖維、果膠等潤腸的成分,又含有豐富的澱粉,食用紅薯後,這些成分進入腸胃後會吸水膨脹、體積變大,促進了腸道的蠕動,減少了食物在腸道中的停留時間,因此,多吃紅薯有促進排便的作用,也會讓人覺得吃了紅薯拉屎多。
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