一天三頓吃紅薯減肥嗎 怎樣吃紅薯減肥效果最好
本文已影響8.69K人
本文已影響8.69K人
買了些紅薯來吃,想着紅薯飽腹又熱量低,代替米飯食用可以幫助減肥,而且其口感香甜軟糯好吃,營養價值也高,但不知道一天三頓吃紅薯能不能減肥呢?
一天三頓吃適量的紅薯是有助於減肥的。
1、紅薯熱量低,一百克紅薯只有99大卡的熱量,而且脂肪只有0.2克,適量吃不會長胖。
2、紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分,可促進腸胃蠕動,加快排便,幫助食物消化和脂肪的代謝排出,有利於減肥。
3、一天三頓吃紅薯,用紅薯替代米飯,其膳食纖維和澱粉含量豐富,食用飽腹感食用飽腹感強,可減少其他食物的攝入量,幫助減肥。
但若是吃的方法不對,減肥也可能變成增肥,如一天三頓吃的都是油炸蜜糖薯片或一次性吃幾斤紅薯,這樣則會一天的熱量攝入超標,長期下去不但無法減肥,還很容易長胖。
紅薯含有澱粉和膳食纖維,有較強的飽腹作用,若是一次吃多了紅薯可能會引起腹脹,而且紅薯中還含有大量的糖類和一種氧化酶,沒有及時被吸收的糖分和氧化酶會在人體腸道里發酵,產生大量二氧化碳氣體,從而導致腹脹、打嗝、放屁等不適症狀。
紅薯雖然脂肪含量少,但是含有大量糖分,吃多了容易造成糖分攝入過多,若是沒有及時消耗掉這些能量,會轉化爲脂肪堆積在體內,從而引起肥胖。
攝入量不超過日均所需熱量就不會胖。
紅薯個頭大小不一,以總量來計算的話,一個成年人日均攝入熱量在1200-1500大卡左右並不會導致長胖,相當於吃1400克的紅薯,但正常情況下,除了吃紅薯還會吃其他食物,也就是說,一個人一日所有食物的攝入熱量,包括紅薯,只要不超過日均所需熱量就不會胖,但若是吃多了就容易長胖。
以清淡低熱量爲宜,如蒸紅薯、煮紅薯、紅薯雜糧粥等都是不錯的選擇。
只吃少量的紅薯,這樣自身營養過於單一,很容易出現營養不良、面黃肌瘦的現象,還容易致使女性月經不調,建議食用紅薯減肥的過程中,還要多吃一些雞蛋、蘋果、黃瓜等富含蛋白質、富含維生素C營養較高同時熱量也較低的食物,這樣減肥才能健康有效果
減肥只靠節食是不大靠譜的,容易出現反彈的現象,需在減少食物的同時,還搭配適量的運動,以提高自身的新陳代謝,燃燒脂肪,穩定瘦身效果,常見的運動有:慢跑、騎自行車、游泳、登山、跳舞、跳健身操等。
減肥期間能吃烤紅薯嗎 烤紅薯減肥還是增肥
紅薯在家裏怎麼保存 每天只吃紅薯能減肥嗎
紅薯怎樣保存長期不壞 晚餐吃紅薯能減肥嗎
減肥可以吃紫薯嗎 紫薯和紅薯哪個更減肥
烤紅薯減肥可以吃嗎 烤紅薯減肥還是增肥
紫薯和紅薯哪個熱量更高 紫薯減肥還是紅薯減肥
吃玉米和紫薯哪個減肥效果好 減肥一天吃幾個紫薯最合適
紅薯代替主食能減肥嗎 吃紅薯減肥吃多少
晚上吃紫薯可以減肥嗎 紫薯和紅薯哪個減肥好
減肥吃紫薯好嗎 紫薯和紅薯哪個更減肥
減肥期間早上可以吃紅薯和雞蛋嗎 南瓜和紅薯哪個更減肥
紅薯怎麼吃減肥 一斤紅薯三斤屎
減肥晚餐可以吃紅薯嗎 紅薯代替主食能減肥嗎
減肥的人可以吃紫薯嗎 減肥吃紅薯好還是紫薯
晚餐吃紅薯能減肥嗎 紅薯什麼時候吃減肥
烤紅薯能減肥嗎 減肥吃芋頭好還是紅薯好
【紅薯怎麼吃減肥效果最好】紅薯怎麼做能減肥 紅薯減肥食譜
烤紅薯減肥可以吃嗎 烤紅薯減肥還是增肥
紫薯可以減肥還是增肥 一天三頓紫薯會胖嗎
一天三頓吃紅薯減肥嗎