紫薯當晚餐吃會發胖嗎 晚餐怎麼吃紫薯減肥
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最近正在減肥,很多人建議吃粗糧,說是不僅飽腹感強還能幫助減肥,這馬上快到夏天了,減肥的行動越不能拖着了,不知道把紫薯當晚餐吃會發胖嗎?那晚餐怎麼吃紫薯減肥?
正確食用不會發胖,反而有助於減肥。
根據食物營養成分表查閱得知,每一百克鮮紫薯的可食部分,僅含0.16克脂肪,可產生熱量爲106大卡,是平時吃米飯熱量的1/3,相比吃米飯而言,晚餐時吃同等質量下的紫薯熱量更低,而且紫薯中的纖維素含量豐富,可潤腸通便,利於減肥,但如果食用過量或食用不正確的話,反而會增加熱量攝入,導致發胖。
食用任何食物都不宜多吃,就算吃的是熱量很低的水果、青菜,吃太多的話,不僅腸胃難受,還可能會發胖,因此吃紫薯減肥的話,大約一次性吃100—200克即可。
若是打算吃紫薯減肥的話,烹飪方式也非常關鍵,不建議油炸、放蜜糖或芝士烤制等烹飪,這樣不僅會降低紫薯的營養價值,食用熱量也會增加,吃了反而會長胖。
紫薯味道甘甜,但口感乾粉,無論是什麼烹飪方法,食用後都較爲哽咽,建議搭配一些蔬果、富含蛋白質的,或者水分充足的食物一起吃,這樣不僅營養搭配更全面,還更美味同時方便下嚥,推薦紫薯和西紅柿、黃瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、白菜、西蘭花、豆漿、豆腐腦等。
除了以上推薦方法之外,如果想要達到更好的減肥效果,還需要搭配適量的有氧運動,增加自身新陳代謝,熱量消耗,這樣的減肥效果纔會事半功倍,如跑步、騎自行車、游泳、散步、有氧操等。
偶爾吃不會,經常吃的話會發胖。
若是減肥期間因爲節食,吃得比較少,到了臨睡時出現飢餓的現象,是可以少量食用紫薯,但是不宜過多,否則有長胖的風險,建議在睡覺之前吃100克水煮紫薯加100毫升純牛奶,這樣不僅可以填飽肚子,還不會長胖,但這樣的吃法也不能天天吃,否則還是不利於減肥的。
適當食用一般不會胖。
玉米和紫薯均屬於低熱量、低脂肪的粗糧食品,對於減肥者來說,將這兩種食物替代主食減肥食用效果是不錯的,很多健身人士在減脂期間就是這麼吃的,但吃玉米紫薯減肥的話,同樣需要注意食用量和烹飪方法,一般以水煮或蒸的吃法爲佳,大概一次吃200克(小半截)玉米即可。
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