如何練出美腿?正確蹲馬步瘦腿
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A、身體站直,雙腿分開一段距離,不要太寬,太寬會導致重心過低,不利於接下去的動作。
不要太窄,太窄會導致重心過高,起不到減肥的作用,與肩膀寬度差不多即可,雙手自然放在大腿兩側,蹲馬步的動作準備好了。
B、擡起雙手,把手伸直與肩同樣高度,伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉,也爲接下去的動作做好安全準備,以防蹲下去時候重心不穩,身體往後仰摔倒。
C、身體慢慢往下蹲,蹲的時候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導致重心不穩,身體往後仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負擔,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。
D、蹲馬步減肥最重要的堅持,每天堅持幾分鐘,堅持兩個星期,就會有明顯效果,堅持一兩個月,就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
如果覺得只是蹲馬步瘦腿不夠意思,還可以嘗試雙腿併攏倒掛在牆壁、平躺垂直伸腿騎單車等,只要持之以恆,都會有很好的瘦腿效果哦。
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