跟肥胖說拜拜! 推薦瘦身減肥的五個妙招
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千萬不要節食減肥:很多女性都會靠節食減肥,但是如果這樣做不僅會失去人生的一大樂趣,而且還可能會導致一些有損健康的不良後果,比如在節食過程中,由於身體得不到維持正常生理機能所必須的營養物質,而失去生理平衡,久而久之就會因爲營養不良造成體質下降,導致低血糖,出現頭暈、心慌等情況。
瘦身減肥其實是終身需要做的事情,所以一定要用積極健康的方法來進行纔可以,現在看看瘦身減肥有哪些妙招吧?
1適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。喝湯可以抑制食慾,讓人少進食。
2膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便祕也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。
3少肉多菜
據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,但是新鮮的蔬菜中友很多事物纖維,可以加快腸胃蠕動,加快新陳代謝,所以減肥者要多菜少肉。
4跑步/快走
跑步減肥是很好的方法,可是很多時候受到環境的影響,所以選擇跑步機更方便,如果放開扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
5晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃的太豐盛會增肥,大家都知道,但是如果不吃東西或是吃的太少,晚上可能因爲飢餓睡不着,這樣對減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導致熱量攝入過量的問題!
其實保持好身材不是短時期的事情,是需要長久養成一個好習慣,之後的日子裏一直用這個好習慣來生活,這樣才能持久擁有好身材,如果你不知道如何養成瘦身減肥的好習慣,就按照以上五個方法來做吧。
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