側睡真會長皺紋嗎 揭祕哪些你不知道的養生睡姿
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1側着睡有助預防老年癡呆
近日,刊登在《神經科學雜誌》上的一篇研究報告說,來自紐約州立石溪大學的科學家們,利用動態增強的磁共振成像技術,對大腦中的淋巴途徑進行成像,結果發現,側臥的睡姿,或許是有效清除大腦廢物的最佳姿勢。
大腦中的淋巴途徑是一種複雜的系統,可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學物質。
研究者說,相比趴着或躺着睡覺的姿勢而言,淋巴系統在側臥睡姿中的表現最爲有效,或許可以更加有效地移除大腦中的廢物。而且這種睡姿也被證明,可以有效地幫助個體降低患阿爾茲海默氏症、帕金森疾病及其他神經變性疾病的風險。
2右側臥有利吸進更多的氧
側臥,是最常見的睡姿。對全美2,000多人的一項調查發現,有57%的人以側臥入睡。
側臥又有左側右側之分,哪種側更好呢?
從生理學的觀點看,右側臥是比較科學的。
右側臥,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。
同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
而且,右側臥時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺循環血量佔全肺的68%。
“空氣吸入量所佔百分比”與“血流量所佔百分比”相比,右側臥時較爲接近,左側臥時相差較大,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看,右側臥優於左側臥!
3動脈硬化的人不宜側臥
但側臥也有諸多不利健康的地方。
如,長時間右側臥位睡眠會使右側肢體受到壓迫,影響血液迴流,使睡眠者出現痠痛麻木等不適。
特別是動脈硬化的人若採取側臥位睡姿,勢必加重血流障礙,造成腦血栓。有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣,睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重,導致頸部血流速度減慢,十分容易在動脈內膜損傷處,逐漸聚集而形成血栓。若“蜷着身側臥睡”,還會傷及頸背。
導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。因此,不論是坐着、站着,還是躺着時,都應該保持最舒服的姿勢,而不要老是曲着腰。對於長達七八個小時的睡眠而言,更應該讓周身舒展而眠。
側臥還要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
4側臥真會讓臉上長皺紋
側臥還會讓人在睡夢中不知不覺就有了皺紋。
美國的科學家們曾製備了一批透明的充氣枕頭,這樣志願者睡眠時臉與枕頭的接觸情況就一覽無餘了。對比了一系列的照片後,他們得出結論:因爲睡眠時臉頰受到擠壓,會在眼角等地區的皮膚造成很多褶皺。
在我們年輕的時候,皮膚的修復更新活躍,彈性較好,這些褶皺可能只是暫時性的,會較快恢復。但如果是日復一日地擠壓,皺紋就會沿着這些褶皺形成。
尤其是隨着年齡的增長,機體的各項機能都老化的時候,皮膚的彈性日益下降,這些長期存在着褶皺的地方,就會更加快速地形成難以消除的甚至是永久性的皺紋。
因此請堅持晨起按摩臉頰,特別是眼角!
5仰臥不利於肺部氣血運行
調查發現,排名第二的是仰臥,有17%的人選擇這一睡姿。
仰臥有何優缺點?
人以仰臥位睡眠時,肢體與牀鋪的接觸面最大,全身放鬆,容易解除疲勞,且有利於肢體和大腦的血液循環。所以專家建議,動脈硬化的人要防腦血栓,宜改爲仰臥睡姿。
仰臥還適合於關節炎和關節疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統健康。
但是在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
而且,仰臥,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,甚至引發窒息而猝死。
調查發現,排第三位的是俯臥,佔11%。
俯臥不可取。因俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。
俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損或“落枕”。
6聰明的身體自己會調整睡姿
良好的睡眠姿勢,能保證周身氣道通達,血絡順暢,可以調氣養神,濡養脈絡,消除疲勞,滋養精神。哪樣才最好呢?
《千金要方》中說:“人臥一夜當作五度反覆,常逐更轉。”有學者通過睡眠監測觀察,在一夜睡眠中,有時人的體位的變動可達10~50次,而其目的就是爲了求得最舒適的體位睡姿。
也就是說,對大多數健康的人來說,其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。我們的身體很聰明,爲了解乏和恢復體力,總會讓我們在睡覺過程中,不自覺地變換睡姿,尋找到最舒適的睡姿。在一夜的睡眠過程中,人體翻轉次數較多,是不可能保持同一個睡姿到天亮的。
7嬰兒的睡姿則需要主動調整
在兒科門診,有很多關於嬰兒的面部、頭骨早期畸形的病例,這些病例不一定都是先天性的,嬰兒不正確的睡姿,也可能導致頭顱早期發育畸形。
原因是,體型相似的各類胎兒中,人類胎兒大腦尺寸“出類拔萃”。這個大大的腦袋對於分娩來說是一個很大的挑戰。爲了最大限度地化解這個矛盾,胎兒在來到人世時,頭顱的各個骨片是相互遊離的,並且日後要花上許多年的時間才能完全癒合。而面部的骨骼成型要比頭部骨骼的成型還要晚。
由於骨片之間縫隙的存在,在嬰兒時期,人類面、顱的形狀很容易受到外力作用而發生改變。
而嬰兒的大部分時間是在睡眠中度過,如果嬰兒的顱面部某個部位長期接觸枕頭,而枕頭又不能很好地保持柔軟、彈性的話,就很可能造成嬰兒的顱面畸形。所以在護理嬰兒時,應該儘量避免嬰兒長時間保持同一個睡姿,最好是能保證仰臥、側臥交替進行,這樣才能爲寶寶今後留下一張五官端正的臉。病人呢?不同的病需要不同的睡姿,請聽醫囑!
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