午睡有多好你真的知道嗎?
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想要讓我們的皮膚狀態達到一個很好的水平,午睡是不可避免的。睡眠和飲食是養生的兩大法寶。但是氣候炎熱,大部分人會失眠,因此午睡就顯得更重要了,特別是中老年人。適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是睡錯了,危害也不小!
午睡有多好,你真的知道嗎?
健康的午睡有助於身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處,你真的知道嗎?
緩解疲勞,血壓降了
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡2個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。
增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
研究發現,僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。
提高免疫力
睡眠專家發現,中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
預防冠心病
據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%。另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
改善心情
午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。
午睡誤區,越睡越危險
午睡雖好,但近80%的午睡人羣都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!千萬別以爲午睡睡得時間越長越好。因爲睡時間長了,人會進入深睡眠,醒來後常常感到很不舒服。
那麼午睡多久纔好?還有什麼其他的注意嗎?
1、午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
2、午睡前注意事項
進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因爲腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
3、午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡,則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴着睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是S形,但趴着睡時容易彎腰駝背,脊椎變成C字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人羣更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的症狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。
4、午睡位置
秋初氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。
5、午睡醒後注意事項
突然起牀,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡後很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒後一定不要快速起牀。
好睡眠,姿勢很重要
仰臥式
頭頸和軀幹基本保持在同一直線上,身體很放鬆,但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。另外,仰臥時,口腔中的懸雍垂會下垂,會引起氣道阻塞,出現打鼾的現象。
俯臥式
俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形,面部的血液循環不好,出現色斑、色暗淡。
蜷縮式
蜷縮式會影響氣機的升降出入,對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰痠背疼、腰肌勞損的情況。
側臥式
專家提示,右側臥位是最提倡的,右側臥,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。
關於午睡的方法就是這麼多,擁有一個好的睡眠對我們來說太重要了。秋初最好的養生方式就是這麼簡單,現在就發到您的圈子告訴大家,每天堅持午睡,您一定能遠離疾病,活得更健康、更有活力!
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