戒菸的辦法
本文已影響9.46K人
本文已影響9.46K人
菸草危害着自己及家人的健康,很多人或許都曾經立志要戒菸,然而菸草的成癮性讓很多人都已失敗告終,戒菸很難怎麼辦纔好呢?在你爲此困惑的時候試試下面的方法吧。
少食多餐,可以幫助您擺脫吸菸的衝動。但記得選擇低脂、健康的食物,避免體重增加。用吸管小口喝水可以模擬吸菸的動作,讓戒菸者的身體分泌多巴胺,幫助緩解不良情緒。
開始戒菸之後,每當覺得愉悅、有成就感的時候,請將它們記錄下來,比如:
心情變得放鬆愉悅;
節省下一大筆開銷;
口氣變得清新;
食物的滋味嚐起來更鮮美了;
家人的關係更融洽;
精力更加充沛,精神狀態更加飽滿;
……
煙癮來襲之時,翻翻記錄清單,提醒自己從戒菸中獲得的益處。開始享受無煙生活的好處,並不需要等待太久。
戒菸的即時好處之一是,能夠使口氣清新,同時呼吸舒暢。如果經常刷牙的話,爲了保持口腔的清新和清潔,點燃香菸的慾望就變得不那麼強烈了。
「菸酒不分家」,喝酒常常是導致人們重新開始吸菸的原因之一。爲什麼?因爲酒精會降低自我控制力,進而影響「戒菸偉業」。不少人在喝酒時,會自然地想到需要香菸來搭配。於是很容易在大口喝酒的時候,悠然點上一支香菸。所以,也少喝點酒吧。
菸草危害着自己及家人的健康,很多人或許都曾經立志要戒菸,然而菸草的成癮性讓很多人都已失敗告終,戒菸很難怎麼辦纔好呢?在你爲此困惑的時候試試下面的方法吧。
煙癮來襲時,不是去尋找吸菸室,而是趕緊找一個不能吸菸的地方——比如電影院、圖書館或是商場。這些地方能夠有效地幫助分散您的注意力,來自外界的壓力,也讓你更容易剋制住吸菸的慾望。
列出您戒菸的全部原因。然後多拷貝幾份,將它們放在最顯眼的位置——廚房、辦公室、浴室的鏡子旁邊。將它們放在顯眼的地方,無論在哪裏都能時刻提醒自己。一些曾經吸菸的人發現,將家人和愛人的照片放在戒菸原因列表旁邊,效果非常好。
運動能爲戒菸提供動力。而且當身體保持活力時,有助於安定情緒,緩解壓力。對大多數人來說,走路是最簡單的運動。當然,也可以根據自己的興趣,選擇不同形式的活動。每天預留出一定時間進行鍛鍊——特別是剛開始戒菸的第一個月。
在戒菸的最初幾周裏,把日程表填滿。把想做或需要做的事情安排緊湊,包括工作、和家人外出、朋友聚餐、運動或購物。你越忙,就越能夠分散吸菸的慾望。
菸草危害着自己及家人的健康,很多人或許都曾經立志要戒菸,然而菸草的成癮性讓很多人都已失敗告終,戒菸很難怎麼辦纔好呢?在你爲此困惑的時候試試下面的方法吧。
吸菸的衝動,部分來自於就想有點什麼東西來填填嘴巴。當你想點上一根菸時,可以嚼嚼口香糖,吃些糖果,或是吃些健康的小零食。確保身邊隨時備着些小玩意兒。如果擔心體重增加,選擇低熱量的食物。
當你需要支持時,趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」!最好是那些成功戒菸的朋友。當然,關心你並希望你能夠戒菸的人,都可以幫助您渡過難關。
咖啡因可以幫助人們在疲倦時保持清醒,但同時它也會使人感到緊張及不安。戒菸過程會加強咖啡因的這些負面效果。如果感到緊張或焦慮,嘗試減少咖啡因的攝入。
負面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸菸的另一個常見原因。心情不好會發生在每個人身上,尤其在戒菸的最初幾周,不爽的感覺會更加強烈。試圖找到分散注意力的方法,比如和朋友聚會,或者做點真正喜歡做的事情(不包括吸菸)。
菸草危害着自己及家人的健康,很多人或許都曾經立志要戒菸,然而菸草的成癮性讓很多人都已失敗告終,戒菸很難怎麼辦纔好呢?在你爲此困惑的時候試試下面的方法吧。
你得承認,總有人會試圖破壞你的努力。坐下來告訴他們,爲什麼戒菸對於你如此重要,希望得到他們的支持。如果他們繼續煽動你抽菸,破壞你的戒菸計劃,請遠離他們。
一旦度過了戒菸的頭兩週,那麼你在戒菸的道路上已經邁出了一大步。但隨時做好自己可能動搖的準備。
記住:一次失敗並不意味着徹底失敗。但一定要檢討哪裏出了錯,然後想辦法防止類似的問題再次發生。
戒菸最難熬的是第幾天 如何度過戒菸最難熬的日子!
戒菸可以提高性功能嗎 戒菸對性功能的好處
【戒菸】戒菸最好的方法 戒菸的好處
戒菸多久可以要孩子 儘早戒菸才能生個健康寶寶
爲什麼戒菸後吐黃痰 戒菸後晚上嚴重咳嗽黃痰怎麼辦
什麼辦法戒菸有效
怎麼戒菸最有效偏方祕方 戒菸最痛苦的是哪幾天
戒菸了偶爾抽一根危害 那麼你就永遠也戒不了煙了
戒菸門診多門庭冷落 醫生稱戒菸還得靠自己意願
戒菸有什麼好處 戒菸的益處
菸絲泡水喝可以戒菸嗎 菸絲泡水戒菸效果好嗎
多數戒菸門診名存實亡 戒菸藥物費用高難入醫保
大蒜花椒戒菸真的嗎 花椒大蒜戒菸的做法
吃檳榔能戒菸嗎 勸你不要使用這種辦法
勸阻男子吸菸遭打 煙癮者如何更好的戒菸
戒菸以後人爲什發胖 戒菸後發胖怎麼辦
戒菸後多久痰排完 戒菸多久皮膚亮起來
電子煙能戒菸成功嗎 電子煙戒菸有危害嗎
爲什麼戒菸的時候會長胖 戒菸對身體有什麼好處
戒菸的最好方法