戒菸中途抽一根算失敗嗎 戒菸多久算成功
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吸菸有害健康,很多人都知道,但是很多菸民在戒菸的過程中總是忍不住復吸,那戒菸中途抽一根算失敗嗎?戒菸多久算成功?
算。
戒菸本質上是戒除對尼古丁的依賴,進而防止尼古丁對身體健康造成進一步的傷害,中途抽一根就算是復吸了,因爲戒菸最主要的是戒菸了多長時間,而是你是否抽了下一根菸,所以如果沒有抵抗住誘惑抽了一根菸,就說明煙癮還存在,還沒有是沒有真正的戒菸。
三個月。
戒菸連續三個月沒有吸菸纔算成功,因爲香菸中含有尼古丁,而尼古丁是對身體有成癮性的,戒菸也是戒除尼古丁的依賴性,但是這個過程會比較漫長,需要很強大的意志力,吸菸歷史越久,所耗費的時間也就越久。
一般來說,如果連續三個月沒有再吸了,意味着已經脫離了尼古丁的依賴,並且尼古丁的戒斷反應也消失了的話,說明已經戒菸成功。
本來戒菸就是戒除對尼古丁的依賴,如果在戒菸過程中有復吸,說明尼古丁的戒斷反應還在,尼古丁對身體的傷害也還在繼續,復吸也會加重傷害,但是不要因爲復吸一根而放棄戒菸,戒菸越早,獲益越大。
機體在突然戒菸後,會出現一定的戒斷反應,而戒斷反應的出現是因爲對尼古丁的過度性依賴造成的,在精神上會緊張、焦慮等不安的情緒,因爲這種戒斷反應的存在,復吸後可能會導致吸更多的煙,因爲不想面對戒斷時出現難受的反應。
改變一根習慣是要循序漸進的,戒菸很難一下子突然隔斷,建議從減少吸菸量,同時採用替代品,比如嚼口香糖,如果手指不夾支香菸覺得難受的話,那就改用夾筆。
將戒菸計劃分享給朋友後,在別人給你遞煙的時候就可以有拒絕的理由,並且別人知道你的戒菸計劃的時候遭到你的拒絕也不會有隔閡;如果想要復吸的時候,別人可能會說你戒菸又不算數,進而更能增強意志力,剋制煙癮。
覆盤分析可以幫助自己增加意志力,比如分析自己是在什麼時候自動點的煙,同時想一想此時爲什麼想吸菸、爲什麼需要吸菸、是不是可以不吸呢,對自己吸菸習慣越瞭解,也越容易戒斷。
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