睡覺時間長了腰疼怎麼回事
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很多上班族因爲平時需要上班不能很好睡覺,於是都選擇在週末來補覺,但是有些人在睡覺時間長了之後會出現腰疼的現象,這是什麼原因導致的呢?
在睡覺的時候,一直保持一種姿勢睡,像趴着睡,臉會偏向一側,容易使得頸椎歪斜,進而會影響到腰椎,增加腰部負擔。再加上睡覺時間久,腰部肌肉長時間疲勞,容易導致腰肌受損,就出現腰疼的現象。
睡覺的牀墊過軟或過硬,都是容易造成腰椎的扭曲的。過軟的牀,牀面下陷,不能提供適當的脊柱支撐,脊柱中段會呈現下陷,腰部肌肉處於緊繃狀態,睡覺時間久了就會導致腰疼;
而睡過硬的牀,肩和髖過度的支撐,人在熟睡時生理彎曲得不到適當放鬆,也是會造成脊柱扭曲,腰部肌腱長時間保持一種緊張狀態,就會出現腰部疼痛的情況。
睡覺時沒有注意對腰部的保暖,睡覺時間長了,就容易導致腰部受涼,也是會引起腰疼的現象的。
本身患有腰肌勞損、腰間盤突出等疾病的人,睡覺時間久了都是容易因腰肌受力而出現腰疼症狀。
很多上班族因爲平時需要上班不能很好睡覺,於是都選擇在週末來補覺,但是有些人在睡覺時間長了之後會出現腰疼的現象,這是什麼原因導致的呢?
對腰部疼痛部位進行適當的熱敷處理,可以幫助放鬆腰部緊繃的肌肉,促進血液循環,幫助緩解疼痛。
按摩、推拿是有助於舒緩緊張的肌肉,對於消除腰痠背痛都是有幫助的,睡久了腰疼可以對疼痛部位進行按摩,能起到緩解腰疼的作用。
大多數人睡久了出現腰疼,是因爲睡姿不良導致的,所以可以起來活動活動腰部,做扭腰運動,伸展腹肌腰肌。
倒走能鍛鍊到腰脊肌,增強腰椎的穩定性和靈活性,平時習慣向前運動的腰椎,反過來走,能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛,由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外,還可以進行其他強度小的運動,像太極、慢跑、散步等。
鍼灸是能夠促進氣血循環,並且有鎮痛的作用,對於腰疼有一定的緩解作用,可以找專業的醫生進行鍼灸。
如果在長時間睡覺之後,出現強烈且持續的腰疼感,建議還是及時的就醫檢查。
1、要控制好睡覺時間,一般不要超過8小時爲好,睡覺時間過長是很容易導致身體不適的。
2、睡覺的牀墊最好是選擇軟硬適中的,不要過硬也不要過軟。
3、養成好的睡姿習慣,建議最好是能平躺睡覺,不要長時間的趴着睡或是用其他不利身體健康的姿勢睡覺。
4、平時要多活動活動腰部,不要久坐或是久站,多進行運動鍛鍊,增強體質。像進行一些有氧運動,散步、游泳、騎自行車、跑步等。
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