微胖先減脂還是先增肌 減脂和增肌可以同時進行嗎
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減脂和增肌常常處在對立面,魚和熊掌不可兼得,下面就和大家來聊聊魚和熊掌的關係,以及如何兼得。
如果只是微胖的話,你完全可以不刻意去設計減脂訓練,因爲你直接開始增肌訓練,隨着你的肌肉增加,你的基礎代謝其實也是在增加的,所以雖然你是在專注增肌,其實減脂也在同步進行,因爲脂肪不多,也不會對訓練產生過大負擔。
可以實現,但這需要你科學的進行計劃,有氧訓練有助於減肥,但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每週只進行3次有氧訓練,有氧訓練可安排在早餐之前,此時血糖濃度很低,會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓練控制在一小時以內,多用遞減組/超級組,能消耗更多的碳水化合物。
其實你會很疑惑那些整天擼鐵的人爲什麼脂肪沒看到增加呢?難道是飲食控制嗎,飲食控制又不利於增肌,其實不然,這些人利用的是增肌的“副作用”來消耗脂肪,隨着肌肉逐漸增加所需要的能量也在增加,所以能夠利用這樣的方式來控制體內不會有過剩的能量。
其實減脂訓練也是能夠增肌的,雖然不會像力量訓練那樣的效果,以跑步爲例,你通過跑步來消耗脂肪,同時跑步也能提升腿部的力量,那麼腿部肌肉也能得到增加,所以減脂訓練也是能夠增肌的。
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