夏天夜跑注意事項 注意防着涼
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夏天是夜跑的旺季,專業的不專業的小夥伴很多,那麼就得好好了解夏天夜跑注意事項,更好的在夏天去進行夜跑。
1、儘量在太陽完全落山後進行,避免陽光帶來的高溫。
2、氣壓特別低的時候,心臟負荷會很大。即便不運動,就是一身汗,憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了,老人小孩也要慎重。
3、夏季多雨,雷電頻發,要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨,請停止跑步。身體溫度很高的時候,暴雨突然來,身體被冷雨一汲的後果往往是容易感冒。
跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言,氣溫高、溼度大的環境下跑步,水的需求量是很大的。而且,如果是長距離跑步,越到最後感覺越辛苦,心率也高,就越需要補水,去降溫降心率。
如果不注意跑前提前補充水分,而只依靠跑動時候頻繁補水,那勢必會增加心臟負荷,也會增加腎臟的負擔。提前補水能有效降低跑步時的心率。
夏季還得注意保暖?也許你正在疑惑,夏天跑步甭管你的服裝速幹科技多麼強大,照樣頂不住瀑布似的汗液。穿着溼乎乎的衣服,夏天夜晚來一陣小涼風,照樣涼的打噴嚏,尤其是跑後要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足,穿着溼漉漉的衣服很容易着涼。
帶一件乾衣服,或者毛巾,在跑後更有必要,建議跑後好好休息,等汗出透了,再換上乾衣服。
跑後注意多吃水果蔬菜,比如大運動量後的及時喝蛋白粉等。出汗太多,不僅僅是鹽分的流失,你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入爲主,輔以蛋白粉、維生素片等等。
恢復很重要,最好的恢復,無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長,白天的工作和學習會消耗更多的能量,充分的休息使非常重要的。
夏天是夜跑的旺季,專業的不專業的小夥伴很多,那麼就得好好了解夏天夜跑注意事項,更好的在夏天去進行夜跑。
不建議選擇馬路,機動車會給人帶來威脅,同時大量尾氣和排放物也很不利於呼吸系統的健康。
多多注意運動時的心率,在高溫環境中心臟的機能和血液流速都會升高,能更好的掌握當前運動強度,防止超負荷運轉,保證安全。
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