卷腹怎麼避免後腰發力 卷腹怎麼避免脖子發力
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說到腹肌鍛鍊,那麼卷腹無疑是最佳的選擇之一。很多希望鍛鍊腹肌的人,都在做着卷腹運動,但是在訓練過程中,不少人總是不能正確的使用腹部力量,而是借用了後腰的力量,導致腰部疼痛,還影響了訓練效果。那麼卷腹怎麼避免後腰發力呢?
卷腹要求下背部貼地,不能離地,只需要上背部離地捲起。有部分訓練者爲了更好的卷腹,往往在鍛鍊時過度地捲起身體,導致整個背部離地,這樣下背部也就是後腰就會參與發力,造成後腰部疼痛,也極大的減弱了鍛鍊效果。
不少訓練者爲了達到最好的訓練效果,往往卷腹都會做到力竭。但這樣的做法,卻會導致腹肌疲勞無力時借用後腰發力,鍛鍊並不會變的更好。因此,做卷腹時,當腹肌發力變弱後即可停止訓練。
除了後腰發力,卷腹中常常還會犯的錯誤就是借用脖子的力量將身體捲起,這個做法同樣不僅削弱了訓練效果,還會極大的傷害頸部。在做卷腹時,也應當注意以下要點,以避免脖子發力:
1.不能抱頭拉起:雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病,這不僅削弱腹肌鍛鍊效果,還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
2.下降時脖頸不能完全貼地:卷腹躺下時脖頸與地面貼合,起來時容易向脖頸借力,還會導致脖頸痠痛,脊椎受傷。
做卷腹是不會傷腰的。
正確的卷腹動作是上背部離地,下背部也就是腰部不離地,腰椎不會受影響,所以做卷腹不會傷腰。
說到腹肌鍛鍊,那麼卷腹無疑是最佳的選擇之一。很多希望鍛鍊腹肌的人,都在做着卷腹運動,但是在訓練過程中,不少人總是不能正確的使用腹部力量,而是借用了後腰的力量,導致腰部疼痛,還影響了訓練效果。那麼卷腹怎麼避免後腰發力呢?
在動作正確的情況下,初次做卷腹運動可能會因爲卷腹時乳酸堆積在腹部以及兩側,並且腰部肌肉在訓練中可能會緊繃,所以會有稍微等的肌肉痠痛現象,這是正常的。在多次運動之後,適應了運動強度,就不會再有腰疼現象。
如果是動作不正確導致了腰疼,那麼則是不正常的。
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