做引體向上肌肉拉傷 做引體向上肌肉拉傷怎麼辦
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很多人在做引體向上時不注意,經常就容易拉傷肌肉,這損害到了身體的健康,也影響了正常的訓練。但是既然事情已經發生,我們就要積極的去應對。那麼做引體向上肌肉拉傷怎麼辦呢?
在引體向上中出現肌肉拉傷的狀況,要立即停止運動,不要爲了完成任務堅持,以免造成更大的身體傷害,反而影響訓練。
肌肉拉傷剛發生時可以及時冷敷,用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法,這樣可以幫助收縮局部血管,減少炎症反應。
肌肉拉傷三天後是恢復階段,此時不可以再冷敷而是要熱敷,通常是用熱毛巾敷在患處,以促進局部血液循環,加快長期緊張的肌肉組織癒合。
可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的鬆緊度要適中。
肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物,如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口儘快好轉。
如果拉傷導致疼痛難忍,可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解,以幫助進行正常的日常活動。
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位,這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大,用力不宜過猛。
肌肉或者韌帶拉傷輕者一般不需就醫治療,經過治療和休息,輕者2周左右即可好轉,重者則可能要到一個月左右。
不能做引體向上,也不能做有關拉傷部位的運動。應當等肌肉恢復正常以後在進行引體向上運動。
比如肩部造成了拉傷,那麼就不能再繼續做有關肩部的運動,做其他部位的鍛鍊則是沒有問題的。如果繼續做受傷部位的運動,那麼很容易影響病情的恢復,甚至造成第二次的傷害,加重病情。
運動前充分熱身,拉拉韌帶,活動關節,將肩部、背部、手臂、頸部等活動開,避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
在做引體向上拉起時,手肘要向身體兩側收進,並挺胸將胸部向單槓迎去,這樣有利於更好的使用背部力量,減少手臂發力。
引體向上動作不宜過猛,要用背部和手臂力量控制身體緩慢上升和下降,尤其是下降時,不能突然放鬆身體自有下降,否則很容易拉傷手腕和肩部。
下降到最低點後手臂不要完全伸直,要有一點的微屈和用力,不能完全靠手部拉住身體,否則也極容拉傷肩背。
很多人在做引體向上時不注意,經常就容易拉傷肌肉,這損害到了身體的健康,也影響了正常的訓練。但是既然事情已經發生,我們就要積極的去應對。那麼做引體向上肌肉拉傷怎麼辦呢?
很多人分不清肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別——肌肉痠痛是隨着運動時間逐漸加重的,而肌肉和韌帶拉傷,則是由於一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷:肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解,運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
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