引體向上寬距和窄距的區別 鍛鍊用寬距還是窄距
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
我們知道,做俯臥撐的時候,有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別,他們能側重鍛鍊不同的肌肉羣。同樣的,引體向上也有寬距和窄距之分。那麼引體向上寬距和窄距的區別有哪些呢?他們之間哪個比較好呢?
寬距引體向上,也叫寬握引體向上,它指的是握杆時雙手距離比肩稍寬,甚至更寬;窄距引體向上也叫窄握引體向上,握杆時雙手距離比肩稍窄。寬距和窄距引體向上除了握法不同以外,其餘動作都是相同的。
寬距引體向上會更多的動用背部發力,更側重背闊肌的鍛鍊;而窄距引體向上則會更多的使用二頭肌發力,更能鍛鍊手臂肌肉,對背部刺激減小。
寬距一般都是採用正手的握法,即握杆時兩手拇指相對;窄距一般都是採用反手的握法,即握杆時兩手拇指各朝一邊。
一般鍛鍊中採用寬距比較好。
因爲正手寬距的握法更能刺激背闊肌,而一般引體向上都是以鍛鍊背部爲目的的,所以通常用寬距引體向上的做法比較好。如果是爲了鍛鍊手臂,也可以用窄距的做法。
窄距引體向上更容易。
我們的背部日常鍛鍊較少,力量比起手臂較弱,所以做正手寬距往往更費力,也不能做到很多個數,而反手窄距因爲動用的是常用到的手臂力量,所以更容易做。
我們知道,做俯臥撐的時候,有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別,他們能側重鍛鍊不同的肌肉羣。同樣的,引體向上也有寬距和窄距之分。那麼引體向上寬距和窄距的區別有哪些呢?他們之間哪個比較好呢?
寬距:寬距引體向上除了一開始不能累人不能做得更多以外,沒有什麼其他的缺點。
窄距:窄距引體向上不能有效鍛鍊背部,而若爲鍛鍊手臂其實有更有效的方法。
距離不能過寬過窄。
在理論中,引體向上握距越寬,對背部刺激越大,握距越窄,對手臂刺激越大。但是距離寬度是有限制的,寬距不能太寬,以免縮短了拉起和下放的運動路程,也就減小了刺激。窄距同樣也不能太窄,以免不好發力。
飛沫傳播的近距離是多少 普通口罩能預防飛沫嗎
【瞳距】瞳距一般是多少 瞳距怎麼測量
蹲馬步可以長高嗎 蹲馬步距離長還是短好
紅外線體溫計距離額頭多遠 紅外體溫計多少算髮燒
冬天汗蒸的好處 你和女神只差一次汗蒸的距離
大學生娶同學媽系假新聞 夫妻年齡差距過大
孕囊距離疤痕多遠安全 離切口2釐米以上以及這些位置都是安全的!
幼兒勿在路邊看車 距路面1米內聚鉛最多易中毒
飛沫傳播是什麼意思 飛沫傳播的近距離是多少
我國距離藥店與執業藥師比1:1 還差30萬人
10歲女孩成媽媽 中國貧富差距的現狀
冬春犬瘟熱高發 嚴禁遊客近距接觸瀕危動物
高壓線距地面不足3米 延安女被電死致停電5天
「名醫零距離」上海徐浦中醫醫院特聘老中醫坐診信息搶先看!
眼距寬怎麼辦
體檢發現“血管狹窄”未必是真狹窄
早上喝涼開水與溫開水的驚人差距,太驚人了!
樟腦丸對蜈蚣多遠距離管用 牀下放了樟腦丸蜈蚣還會來嗎
白內障病人應該注意避免與日光“零距離”
後腦勺距離牆壁超過3釐米代表正在流失