爲什麼練完瑜伽渾身痠痛
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很多妹紙爲了減肥會下定決心拼命的做運動,瑜伽是很多女生最爲喜愛的運動之一,但是一部分人在練完瑜伽後第二天起牀會感覺自己身體又酸又痛,這是怎麼回事?練完瑜伽第二天痠痛怎麼辦呢?
在練完瑜伽第二天有痠痛現象一般是延遲性肌肉痠痛,主要是由於平時沒有鍛鍊或是瑜伽練習強度過大導致,一般在鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。
在練瑜伽時如果追求高難度動作、動作強度過大、練習動作扭轉過猛、動作姿勢錯誤、沒有熱身等因素都可能導致出現肌肉拉傷以及韌帶、關節的損傷,從而導致出現痠痛。注意拉傷一般在當時拉傷部位就會出現痛感。
許多人第一次接觸瑜伽,可能興趣滿滿,一個動作接着一個動作進行,一次就練個一兩個小時,練習量太大,導致身體承受不了這樣的負荷,也會第二天出現全身痠痛等不適症狀。
在瑜伽練習後因肌肉的血氧供應不足,而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發第二天痠痛,可以繼續練瑜伽,能加快乳酸的分解代謝。注意這時應進行輕鬆的瑜伽體式,強度不宜過大。
適當的進行一些伸展拉伸動作能夠幫助肌肉的放鬆,有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行。
對於全身痠痛最爲厲害的部位,可以採取熱敷的情況緩解,熱敷能有效促進血液循環,消除肌肉內的炎性物質和堆積物,緩解痠痛情況。
做法:用熱毛巾敷在痠痛部位,注意熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜,水溫不要太高,42℃左右防止發生燙傷。
練完瑜伽後第二天全身痠痛,可以對痠痛的部位進行按摩、拍打,能使得肌肉得到放鬆,促進局部的血液循環,緩解痠痛現象。
洗個溫水浴可以加快全身和局部的血液循環,增強新陳代謝,改善肌肉營養,加速肌肉中酸性代謝物的排除。
通常溫水淋浴時間以10-15分鐘爲宜,不要超過20分鐘,水溫在40-45℃之間爲最合適。
練完瑜伽第二天痠痛,可能是因爲肌肉拉傷導致的,如果痛感強烈的話,建議及時的就醫檢查治療。
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法,能減緩肌肉痠痛的症狀,並可緩慢促進代謝產物的排除,恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養,使之恢復正常。
需要注意的是休息並不是靜臥不動,可以散步,做輕體操,或做初級瑜伽,簡單拉伸。
根據具體情況而定。
練完瑜伽出現的痠痛多久會消失是要根據具體情況來定的,每個人的體質、痠痛原因、採取的措施不同,恢復時間也不一樣,一般來說延遲性肌肉痠痛多數5-7天就能消失,如果是肌肉拉傷,輕的幾天就能恢復,嚴重的可能要1-3個月時間。
1、練習瑜伽之前應該進行充分的準備活動和熱身活動,避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動,進行一套完整的熱身活動,可以減輕和防止肌肉痠痛,避免肌肉拉傷。
2、運動量的大小應因人而異,不宜一下增大運動量,這樣易引起肌肉損傷;老年人,體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人,尤其要注意不要是運動量過大。
3、掌握正確的動作技巧,不要追求高難度動作體式,應從最基礎的體式開始循序漸進的進行。
4、充分的睡眠纔能有效恢復精力,更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行,因此練完瑜伽後要保證充足的睡眠。
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