健身吃什麼長肌肉
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都說要健身三分靠練,七分靠吃,要想肌肉增長,就要進行優質的訓練,配合充足的營養,才能起到效果。那麼健身吃什麼長肌肉?
健身吃什麼長肌肉?光吃是不夠的,長肌肉的前提時必須鍛鍊到位了,肌肉充分受到刺激,肌纖維拉開了,再進行飲食補充,這樣纔會保證長肌肉。如果在鍛鍊後肌肉沒有痠痛感,每次鍛鍊的時候都沒有突破自己所承受的極限,達不到更高的力量,那肌肉得不到充分刺激,吃什麼都沒有用的。
長肌肉需要補充的營養有許多種,如蛋白質,碳水化合物,維生素,礦物質,脂肪,水分都時健身時不可缺少的營養。肌肉的生長需要補充足夠的熱量,同時鍛鍊時的能量主要由糖原提供,攝入足夠的碳水化合物能補充糖原,防止訓練造成肌肉分解;除了碳水化合物以外,蛋白質是構成肌肉的基石,也是保證肌肉生長的基礎,因此健身後攝入足夠的蛋白質是有必要的。
初學健身的人羣飲食應該採用“日食午餐法”最爲合適,五餐的比例爲早餐佔20%,上午加餐10%,午餐30%,下午加餐10%,晚餐30%。膳食搭配應該包括適量蛋白質,較少的脂肪,高含量的碳水化合物,者三種主要營養素比例爲25:20:55.饅頭,麪條,米飯碳水化合物的含量高,可以作爲主食,蛋白質是肌肉增長的主要營養員,健身人羣應該多吃低脂或者非脂肪失誤補充蛋白質,如脫脂牛奶,蛋清,魚類,牛肉等。維持人體正常所需的脂肪酸多存在於橄欖油,大豆油和玉米油中,攝入量適當既滿足了機體需要,也不會增加心血管病發病率。
正常人羣體液呈弱鹼性,健身之後體內的脂肪,蛋白質,糖分被分解,產生了大量乳酸,磷酸等酸性物質,會讓人感到肌肉酸脹,精神不振,疲乏無力,這個時候最好多食用一些蔬菜,柑橘,水果,甘薯之類的鹼性食物,來保持體內酸鹼度的平衡,並幫助消除運動導致的疲勞。除了水果蔬菜等鹼性食物外,健身人羣還應該多補充各種維生素,以補充身體代謝和出汗損失的營養,來滿足肌肉生長。使用營養補劑能夠快捷方便的爲機體提供所需的營養元素,促進肌肉生長。
都說要健身三分靠練,七分靠吃,要想肌肉增長,就要進行優質的訓練,配合充足的營養,才能起到效果。那麼健身吃什麼長肌肉?
能量補劑的代表主要是各種各樣的運動飲料,這些飲料的主要成分時碳水化合物,健身後喝運動飲料可以快速補充身體所需能量和足夠的糖分,預防和減少訓練過程中蛋白質的分解,可以大大提高運動能力和肌肉生長能力。
肌酸能增加健身人羣的體重和肌肉爆發力,耐久力,同時肌酸能把肌細胞能夠水分帶進肌肉中,肌細胞體積由此增大,能夠幫助肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時作用時,體重和力量增加會變得更加明顯。如果是初學健身的人羣,服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸效果會更好。
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