冬季如何正確跑步 冬季跑步注意事項
本文已影響7.41K人
本文已影響7.41K人
冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大於利,建議儘量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。
跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質量適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
冬季跑步應當背風
而跑迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。
冬季跑步穿着要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。爲了避免着涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過於拘束,也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展,過於寬鬆,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利於排汗,容易着涼。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。
跑步的正確姿勢
跑步姿勢最爲人們爭議的是腳跟先着地還是腳尖先着地。其實,不論是腳跟用力還是腳尖過於用力,都容易造成受傷。一般來說,初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先着地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時,膝蓋不要擡得太高。另外,除了腿部和腳部要多加註意,上半身的姿勢也很重要。跑步時候,上半身要挺直,不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動,不用過分用力。
採取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣,這樣容易傷喉嚨。
跑步前後進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步,跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是,如果長時間空腹跑步,跑步時間又比較長,會造成能量不足,甚至出現低血糖情況。建議,在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量,跑步後人們會感覺飢餓。但千萬別一跑完就大吃,這樣不僅會斷送你運動減肥的效果,還會造成腸胃不適。需要減肥的人,需要控制攝入熱量,在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者,該補充就要補充。
跑後少喝運動飲料
經過較大的運動量後,能量消耗大,人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大,無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分,一般人常喝會導致糖分攝入過多,不利減肥。
跑後注意腿部拉伸
跑步是一種鍛鍊全身的有氧運動。但是,在跑步過程中,腿部受力多,一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人羣,一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗,可能是因爲腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後,做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉,增強肌肉的彈性,讓腿部更有線條感,顯得更纖長。
冬季跑步注意什麼
冬天跑步頭痛是什麼原因 冬天跑步頭痛正常嗎
跑步的正確姿勢 跑步適宜任何人嗎
跑步聽音樂好嗎 跑步時如何正確的聽音樂
冬季什麼時候跑步好 跑步有什麼好處
冬季運動 跑步應該穿什麼?
秋天晚上跑步好嗎 秋天跑步注意事項
冬天跑步要注意什麼
跑完步吃什麼好 跑步後飲食注意事項
晚上跑步能減肥嗎 晚上跑步減肥的注意事項
兒童冬季練長跑的注意事項
晨練跑步注意事項
跑步的好處 跑步的正確姿勢
冬天晨跑注意事項
跑步減肥的最佳時間 跑步減肥注意事項
秋冬季跑步如何禦寒 保暖的裝備有哪些
冬天怎麼跑步瘦的快 跑步減肥要注意什麼
早上跑步是先吃早餐還是先跑 冬季早餐跑步好嗎
如何正確跑步減肥的效果
冬天晨跑好還是晚上跑步好 冬天晨跑要注意什麼
胖子跑步減肥的正確方法 如何科學跑步減肥
跑步機健身六個注意事項 上跑步機前做熱身
跑步小腿變粗姿勢不對 教你如何正確跑步
早晨跑步要注意什麼 晨跑注意事項瞭解
跑步機跑步要領 跑步機跑步要注意什麼
跑步機健身注意事項
冬天跑步要注意什麼 這樣跑步才健康
跑步後洗澡注意事項 跑步回來多久可以洗澡
晚上跑步的最佳時間 晚上跑步的注意事項
冬天跑步需要注意什麼 獻給愛跑步的你