你真的會跑步嗎 教你如何正確跑步
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晨跑
首先是晨跑。根據季節的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變,夏季一般在清晨6點,冬季一般在日出後清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物,要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水,一方面起到保護胃黏膜的作用,另一方面補充適量的水分。
午飯後運動
午飯後運動。午飯後可以選擇散步的形式促進腸胃的消化,不提倡午後跑步。
晚飯後運動
晚飯後運動。晚飯後不宜立即跑步或運動,應在晚飯後半小時後方可,晚飯後運動建議選擇快步走的方式,在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水,開始快步走運動。飯後快步走爲30~40分鐘爲宜,在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛鍊身體的作用。
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