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在寒冷潮溼的冬天,愛跑步的你要如何對抗戶外練跑時的惡劣天氣﹖下文將告訴你哪些關鍵幫助跑者無懼天氣狀況,怎樣都要跑!
低溫環境,肌肉和韌帶等活躍度都很低,想要達到興奮狀態難度不小,所以需要足夠時間進行熱身,才能保證不受傷。
冬季運動需要戰勝惰性,溫暖的屋子都不想出去,建議每週至少跑步四次,時間可以相對不長,但要讓自己形成一種跑步鍛鍊的習慣。
每一次最少跑30分鐘。保持一個適合你自己的速度,如果身體允許,你可以適當加量到每天45分鐘到一個小時。
大冬天跑步要特別注意風的方向,如果先順風跑,產生汗液沒有太大問題,但是回來的時候是逆風,汗液與冷風相交,很可能會導致感冒。建議,跑步時先逆風而行,後順風回來。
冬季冰雪籠罩,地面溼滑,建議選擇生膠或軟底大紋路鞋底的跑鞋。
由於橡膠材質在低溫下會變硬,導致打滑,其次花紋緊密的設計也會摩擦力不夠而打滑。
鞋面要選擇防水面料,否則冰雪滲入鞋中的感覺可不好受。
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